Diätplan gesucht :(

Hey leute..

Ich habe ein Problem, unswar ich bin 15Jahre alt 166/167 cm groß und wiege leider 70 kilogramm.

Ich habe mich in mehreren Foren über diät Pläne erkundigt doch nie das richtige gefunden.
Ich hoffe ihr könnt mir helfen.
Denkt ihr eine Anabole Diät ist nicht geeignet für mich?
Also aushalten würde ich das aufjedenfall.
In das Fitnisstudio gehe ich regelmäßig, 4/5x woche und fast bei jedem besuch 20minuten auf Cross-Trainer oder Laufbänder.
Ich bitte euch einen Diätplan hierhin zu posten wenn es keine umstände macht :)
Und wenn manche sagen..jung geh auf Cardio bereich dan möchte ich diejenigen bitten das nicht zu posten :)
ich benutze kein Creatin Anabol Testo oder ähnliches..EW Shakes würde ich zu mich nehmen wenn es sein muss.



Kurz gefasst..
Ich würde mich freuen wenn ihr mir einen Diätplan erstellen würdet der:
-->Die pfunde purzeln lässt.
-->Muskelmasse mehr aufbaut und nicht zu viel verlieren lässt.





Danke im vorraus und lg

Onur

Zitat:

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Zitat von onur001

Ich bitte euch einen Diätplan hierhin zu posten wenn es keine umstände macht :)

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Und genau diese macht es leider ;). Ein ernährungsplan ist immer eine sehr individuelle angelegenheit und keiner wird sich vermutlich die zeit nehmen dir eben einfach einen zu erstellen. Ein wenig Eigeninitiative ist gefragt. Du findest hier im Forum im Ernährungsbereich alles was du wissen musst. Les dich ein und stell dir selbst nen Plan auf und Poste ihn dann evtl. zum korrigieren und verbessern.

Willkommen im Forum und viel Erfolg bei deinem Vorhaben ;)

Naja okii..
trozdem dankeschön für dein tipp

Zitat:

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Denkt ihr eine Anabole Diät ist nicht geeignet für mich?

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keine diaet is tfuer dich geeignet .... mit 15 jahren diaeten ?

Zitat:

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Zitat von ependinom

keine diaet is tfuer dich geeignet .... mit 15 jahren diaeten ?

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was ein blödsinn, wenn er dick ist und sich dick fühlt kann er ne diät machen. von der anabolen diät rate ich da allerdings ab, dieses ist eine ziemlich radikale diät und nicht grade förderlich für körper und geist, schraub einfach den kalorien anteil herunter und beachte ein paar grundsätze der ernährung (zu lesen im ernährungs board und online archiv)

Das Problem ist ja eig das ich das ganze fett noch von 2/3Jahren sind..ich esse KAUM fettiges oder das kohlenhydrate hat.
Ich frühstücke und das hat 2toast mit frischkäse und gurken. Anschließend esse ich erst um 15uhr etwas und evt. etwas so gegen 18uhr,das nur keloogs oder so

ließ dich doch mal im ernährungs bereich des forums ein.. du scheinst einiges falsch zu machen.

und frag dich wirklich ob du mit 15ne diät brauchst.. 70kg auf 1,66m is nicht fett!
du wächst noch, dein körper brauch sozusagen genug energie.. wie viele leute ich kenne die als kind dick waren und dann, so ab 17-18 groß und schlank wurden.. is zwar größtenteils genetik... aber naja ich find bei solchen werten diäten für unsinn.

Ja also..ich möchte ja nicht direkt 10kilo abspecken sondern eher so 5/6 kilo..also trozdem danke an euch und ich versuch mir mal einen ernährungsplan zu erstellen und den dan posten ob er gtu ist

wie waers einfach mit n bisl mehr sport ?

noch mehr sport?
oje..ich habe ja jetzt schon kaum zeit für freunde..
schule und dan jeden tag 2stunden fitnisCenter..also willst du das ich sterbe?haha :D zu viel sport ist auch nicht gut..

Zitat:

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Zitat von onur001

Das Problem ist ja eig das ich das ganze fett noch von 2/3Jahren sind..ich esse KAUM fettiges oder das kohlenhydrate hat.
Ich frühstücke und das hat 2toast mit frischkäse und gurken. Anschließend esse ich erst um 15uhr etwas und evt. etwas so gegen 18uhr,das nur keloogs oder so

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Doch, genau da liegt das Problem. Nichts essen ist genauso tödlich für den Stoffwechsel wie das falsche zu Essen - und wenn man beides kombiniert, dann kann man sich gleich ganz einliefern lassen... :stupid:

ja deshalb suche ich ja einen diätplan :D
bzw einen ernährungsplan

Ja, dann viel Spaß beim suchen!