Neuer Trainingsplan 3er Split
Hey ich bin grad beim erstellen von nem neuem 3er Splitplan:
Ich bin 19 Jahre alt und wiege 72 kg bei einer größe von 1,70 cm.
Und ich trainiere schon seit 3 jahren musste aber zwischendurch immer wieder aufhören :S
TE1:
Bizeps
Schrägbankcurls 3Sätze 8/10/12 WH
Konzentrierte 3Sätze 8/10/12 WH
SZ-Hantel/Larry Scott 3Sätze 8/10/12 WH
Bizeps-Maschine 3Sätze 8/10/12 WH
Brust
Bankdrücken 3Sätze 8/10/12 WH
Fliegende 3Sätze 8/10/12 WH
Cabelcross 3Sätze 8/10/12 WH
Butterfly 3Sätze 8/10/12 WH
Waden
Wadenheben im Sitzen mit Langhantel 4x15 WH
TE2:
Quadrizeps
Schulterdrücken Maschine 3Sätze 8/10/12 WH
Seite heben 3Sätze 8/10/12 WH
Seite heben vorgebeugt 3Sätze 8/10/12 WH
Schultern
Schulterdrücken Schrägbank 3Sätze 8/10/12 WH
Frontheben 3Sätze 8/10/12 WH
Bauch
Beinheben an Klimmzugstange 4x10 WH
Crunches 4x10 WH
TE3:
Rücken
Klimmzug vor Brust 4x8 WH
Rudern (Maschine) 3Sätze 8/10/12 WH
Latzug paralell und breit 3Sätze 8/10/12 WH
Kurzhantel rudern 3Sätze 8/10/12 WH
Hyperextensions 4x10 WH
Trizeps
Dips 4x10 WH
T-Dips 4x10 WH
Cable-Pushdowns 3Sätze 8/10/12 WH
Beine
Beinpresse 3Sätze 8/10/12 WH
Beinstrecke 3Sätze 8/10/12 WH
Was meint ihr? Haut das hin? Ich freu mich über jede Antwort auch wenn ihr meint das es Bulls**t is
Danke