Hi, also ich bin 18 Jahre alt wiege 84kg auf 1,90m und trainiere seit etwas mehr als einem Monat nun regelmäßig und ernsthaft zuhause und habe seither auch schon sichtbare Erfolge erzielt. Bisher habe ich nur Kurzhanteln + Bank zur Verfügung, werde mir aber demnächst noch ne Langhantel und Klimmzugstange zulegen. Dazu habe ich folgenden Plan selbst erstellt und bin bisher auch ganz zufrieden damit. Ich hätte jedoch gerne den ein oder anderen Tipp was ich besser machen könnte.
Mo/Do/Sa Hammercurls 11kg
4Sätze 12/10/8/6 WH
Bizeps Kurzhantelcurls 11kg
4Sätze 12/10/8/6 WH
Konzentrationscurls
4Sätze 12/10/8/6 WH
Trizeps Kickbacks 5kg
4Sätze 12/10/8/6 WH
Überkopfheben 7,5kg
4Sätze 12/10/8/6 WH
Überkopfheben 4,5kg(einarmig)
4Sätze 12/10/8/6 WH
Schultern Seitenheben 5kg
4Sätze 12/10/8/6 WH
Frontheben 5kg
4Sätze 12/10/8/6 WH
Schulterheben 7,5kg
4Sätze 12/10/8/6 WH
Brust Kurzhantel Fliegende 7,5kg
4Sätze 12/10/8/6 WH
Kurzhanteldrücken 7,5kg
4Sätze 12/10/8/6 WH
Liegestütze
4x25
Rücken Kurzhantelrudern 12,5kg
4Sätze 12/10/8/6 WH
Di/Fr
Bauch Crunch's
5Sätze 20/16/12/8/4 WH
Knieheben
5Sätze 20/16/12/8/4 WH
Beinheben
5Sätze 20/16/12/8/4 WH
Crunch's (angehobene Beine)
5Sätze 20/16/12/8/4 WH
seitl. Oberkörperheben 12,5kg
5Sätze 25/20/15/10/5 WH
Beine Kniebeugen 10kg
5Sätze 20/16/12/8/4 WH
Wadenheben 10kg
5Sätze 20/16/12/8/4 WH
Ausfallschritte 10kg
4Sätze 20/16/12/8 WH
Mi 60min Schwimmen
So Ruhetag
Da ich den Plan selbst zusammengeschustert habe würde mich eure fachkundige Meinung dazu interessieren und was ich daran ändern und verbessern könnte um optimal zu trainieren.
greetz Kevin
