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Hey im moment weiß ich einfach nicht mehr weiter.
Im moment tut sich bei mir gar nichts mehr egal wie ich trainiere.
Egal ob WKM,2er oder Morskis 3er.
Hab viel probiert.
Dachte jetzt vielleicht mal daran das auszuproberien
TE1
Kniebeugen
Klimmzüge
Bankdrücken
Military Press
TE2
Kreuzheben
Rudern
Schrägbankdrücken
KH Schulterdrücken
Hoffe ihr könnt mir helfen muss ja nicht dieser TP sein aber ich will wieder aufbauen
Kannst du so durchaus machen, find ich nicht schlecht, alles wichtige drin. Wie sehn denn die Satz und Wdh-Zahlen aus?
TE1
Kniebeugen 4x8
Klimmzüge 3xmax + 1xmax Latzug paralelgriff
Bankdrücken 4x8
Military Press 3x8
TE2
Kreuzheben 4x8
Rudern 4x8
Schrägbankdrücken 3x8
KH Schulterdrücken 3x8
Schaut soweit gut aus. ;)
Wie siehts denn mit der Ernährung aus?
das ist ja mein kleines manko
ich bin von beruf koch und kann natürlich nicht immer pünktlich und mit viel zeit essen, aber ich bemühe mich einen kcal überschuss zu haben. Dabei achte ich auf Eiweiß haltige und lange kohlehydrat produkte
Dass es nicht nur ein kleines Manko ist, müsste dir doch jetzt klar werden.:wink:Zitat:
Zitat von HansMaulwurf
Da kann der TP noch so gut sein, ohne die passende Ernährung wirst du kaum Fortschritte machen.
ja wie gesagt ich kann mir nur an leitsätze halten
habe ja kcal überschuss und esse gut und mehrmals am tag
aber viel mehr geht bei diesem beruf nicht
Was meint ihr wie oft man in der Woche trainieren sollte ,wenn man Ganzkörpertraining machen soll?
uhm.. 3 vllt auch 4 mal..
musst halt schaun wie schnell du dich wieder fit fühlst..
Eher 3x, damit man immer mindestens einen Tag ruhe hat zum regenerieren und meiner Erfahrung nach tut das eine mal 2 Tage ruhe in der Woche sehr gut ;)