GK Plan/Ausführung??

Hallo, trainiere nach folgendem GK Plan:

3x12-15 Beinbeuger/Beinstrecker
4x12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen

3x12-15 Wdh. Hyperextentions
4x12-15 Wdh. Bankdrücken

2x12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2x12-15 Wdh. Wadenheben

3x12-15 Wdh. KH-Curls
3x20-25 Wdh. Crunches

also, die Übungen die zusammenstehen mach ich immer direkt
nacheinander im Wechsel.
Ist das überhaupt effektiv genug bzw Plan in ordnung?

Mach lieber diesen TP, und dann nicht in Supersätzen o.Ä. sondern alles nacheinander und in der Reihenfolge. Außerdem lass dir die richtige Ausführung zeigen...dann klappt es auch mit den Nachbarn =)