Neu hier ! Und brauche Hilfe

Guten Tag
Mein Name ist Nico, ich bin neu hier und 15 Jahre alt .Ich komme mal zum Punkt ich bin 183cm groß,und wiege 71 Kg ich wog vor ca. einem dreivierteljahr noch knappe 100 kg O,o und habe alles abgenommen und will jetzt Masse aufbauen .Nun mein Problem ist mein Bauch -.- da sind noch so Hautlappen und ich will einen Sixpack haben .Die Ersten 2Packs habe ich die näcksten 4 kommen schon aber unten wo die hat und das Fett sind/ist wills nicht so kommen,. Habt ihr tipps und trick fürr mich ? Schon mal vielen dank Nico
http://img687.imageshack.us/i/dsc00880t.jpg/
http://img687.imageshack.us/i/bild000q.jpg/
http://img190.imageshack.us/img190/3842/dsc00883xy.jpg
http://img718.imageshack.us/img718/5237/dsc00884.jpg
Das bin ich :smoke::action:

keine antwort ?

:welcome:

Poste mal TP (Trainingsplan) und EP (Ernährungsplan). Dann wirst du bestimmt Vorschläge bekommen.

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

:welcome:

Poste mal TP (Trainingsplan) und EP (Ernährungsplan). Dann wirst du bestimmt Vorschläge bekommen.

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Hat er bereits, siehe "wie lange dauert es, bis ich ein sixpack kriege"-fred !!!:smoke:

Zitat:

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Zitat von Dirk_39

Hat er bereits, siehe "wie lange dauert es, bis ich ein sixpack kriege"-fred !!!:smoke:

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Ne das ist ne andere Person

Zitat:

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Zitat von Hoffmann

Ne das ist ne andere Person

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Ja eben, der TE hat doch gerade erst 2 Postings ... :biggrin:

Ohhh, du hast recht*ooops*

Zitat:

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Zitat von Dirk_39

Ohhh, du hast recht*ooops*

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Dirk, irgendwas stimmt mit dir nicht in den letzten Tagen ...

:biggrin:

Tja, Multitasking ( rasieren und lesen und schreiben etc.) haut bei Männern doch nicht so dolle hin^^

Zitat:

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Zitat von Dirk_39

Tja, Multitasking ( rasieren und lesen und schreiben etc.) haut bei Männern doch nicht so dolle hin^^

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lol - nicht so doll ist aber nett ausgedrückt ... :kiss:

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

lol - nicht so doll ist aber nett ausgedrückt ... :kiss:

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Muss meiner Zunft ja ein bisschen den Rücken stärken*hust*:biggrin:

TP:
Montag:Brust,Bizeps,Trizeps und Bauch
DiestagRücken, Schulter und Beine dass wiederholt sich dann .
EP:
Frühstück :200g Magerquark mit 60 Haferflocken ,eine banane und Aminoliquit
Mittag:200g reis und 200g pute
abend : 100 reis mit einem ei ,
aber das essen vareiere ich eig. immer . a

Zitat:

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Zitat von Nico94

TP:
Montag:Brust,Bizeps,Trizeps und Bauch
DiestagRücken, Schulter und Beine dass wiederholt sich dann .
EP:
Frühstück :200g Magerquark mit 60 Haferflocken ,eine banane und Aminoliquit
Mittag:200g reis und 200g pute
abend : 100 reis mit einem ei ,
aber das essen vareiere ich eig. immer . a

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Geht das auch was ausführlicher - mit Nährwertangaben etc. Zum TP: Wieviel Sätze, wieviel Wdh? Wenn du möchtest, dass dir hier jemand hilft, musste dich auch mal auskotzen ...

Zitat:

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Zitat von Nico94

60 Haferflocken

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wielang zählst du denn immer? :P

hahahahha :lol:

Achja, wo sind da Hautlappen?