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Moin Moin,
Trainiere die Brust momentan so:
- Bankdrücken - 1x40kg 1x45kg 1x 40kg
- Butterfly - 1x40kg 2x45kg
- Schrägbankdrücken 2x40kg 1x 45kg
- Kabelziehen über kreuz - je seite 3x 25kg
jeweils 8-12 wiederholungen-
Baut sich nicht wirklich gut auf.. der restliche körper entwickelt sich prächtig (vorallem der trizeps).
Was mache ich falsch? Soll ich die Übungen tauschen bzw. verändern?
bankdrücken schrägbankdrücken sind sicherlich die richtigen übungen.
statt butterfly solltest du mal fliegende versuchen.
Achte auf deine Ausführung beim Bankdrücken.
gibt da ne Menge was man falsch machen kann
kann sehr gut sein, dass es einfach zuviel für deine brust ist! wenn sich der restliche körper entwickelt, hat die brust wohl zuwenig regenerationszeit. wenn es nicht daran liegt, trainierst du nicht hart genug.Zitat:
Zitat von kRisO
poste doch mal deinen kompletten tp
Ich verstehe dein System ganz und gar nicht.
Wie wählst du deine Gewichte aus? Für mich sieht das sehr nach Larifari aus.
Die Reihenfolge der Übungen erschliesst sich mir auch nicht. Schwere Übungen über mehrere Gelenke werden IMMER an den Anfang gesetzt.
Das Verhältnis von Grundübungen zu Zappelübungen gefällt mir auch nicht.
Ausserdem verwendest du beim Bankdrücken ein Arbeitsgewicht von ~45kg. Danach verwendest du das selbe Gewicht beim Schrägbankdrücken, obwohl dazwischen noch eine Brustübung liegt und man beim Sbd in der Regel sowieso weniger Gewicht verwendet als beim BD. :ratlos:
Noch eine abschliessende Frage: Was meinst du mit Kabelziehen über Kreuz?
Das war jetzt nur Kreuz und Quer aufgeschrieben.. ich geh immer zu den Übungen die für die Brust grade frei sind, schlange stehen ist ja auch scheiße^^Zitat:
Zitat von Morski
Die Gewichte nehme ich je nach Kraft die ich noch habe..
edit: das hier (hab nix besseres gefunden^^, nein das bin ich nicht^^):
http://www.youtube.com/watch?v=f3PTw23amf8
Das System versteh ich auch nicht so ganz...
Würde beim BD mehr Gewicht nehmen, falls du beim SBD ebenfalls 45kg drückst.
Ebenfalls, (falls du schon soweit bist) würde ich die Butterly´s in Fliegende ersetzen.
Mit Kabel-Kreuz, meint er vermutlich: http://www.hit4fit.ch/hit4fit/kraftt...20Kabelzug.jpg
Jap, da haben wir also das Problem.Zitat:
Das war jetzt nur Kreuz und Quer aufgeschrieben.. ich geh immer zu den Übungen die für die Brust grade frei sind, schlange stehen ist ja auch scheiße^^
Die Gewichte nehme ich je nach Kraft die ich noch habe..
Man trainiert nach einem festen TP, progressives Training ist ansonsten nur sehr begrenzt möglich.
In deinem TP muss es feste Größen geben an denen sich jede TE orientiert.
Von Bankdrücken o. Schrägbankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Military Press o. Schulterdrücken, Lh-Rudern und Klimmzüge sollte ein Großteil der Übungen fest in deinen TP integriert sein und die Grundlage deines Trainings bilden.
Ziel ist es in diesen Übungen stärker zu werden.
Übungen wie CableCross o. Butterfly sind nur Ergänzungen.
Momentan sieht der so aus:Zitat:
Zitat von Morski
TE1:Brust:
- Bankdrücken Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-12
- Kabelziehen über Kreuz Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-12
- Butterfly: 3 | Wiederholungen: 8-12
- Schrägbankdrücken Sätze 3 | Wiederholungen 8-12
Schultern vorne+Seite:
- Schulterdrücken Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-12
- KH-Seitheben Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-12
Trizeps:
- Pushdowns Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-12
- Trizepsdrücken (oder -maschine^^) | Sätze 3 | Wiederholungen: 8-12
Bauch:
- Crunches: Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-12
- Beinheben U-Armstütz: Sätze: 3 | Wiederholungen: max.
TE2:
Beine:
-Beinpresse 45° Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-12
- HackenSchm-Kniebeuge Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-15
- Beinbeuger Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-12
- Wadenheben stehend Sätze: 3 | Wiederholungen: 15
Rücken+Schulter hinten + unterer Rücken:
- Latzung eng Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-12
- Rudern sitzend am K-Zug: Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-12
- Butterfly reverse: Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-12
- Rückenstrecker: Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-12
Bizeps:
- Langhantelbizepscurl: Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-12
- Kontentrationscurl Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-12
Trainingstage:
Montag: TE1
Dienstag: TE2
Mittwoch: frei
Donnerstag: TE1
Freitag: frei
Samstag: TE2
Sonntag: frei
Der TP deckt jeden Muskel ab aber nur mit eher leichten Übungen und ohne wirklichen Fokus auf bestimmte Übungen.
Vorallem in der zweiten TE sehe ich keine einzige Grundübung...
Und was sollte ich am besten verändern? Hat da jemand tipps für mich?Zitat:
Zitat von Morski
bin ich grade verwirrt?
wie beanspruchst du dabei deinen Trizeps?Zitat:
- crunches Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-12
ups^^ falsch eingeordnet, sorry^^Zitat:
Zitat von Xxbishopxx
änder es mal schnell..