Jute Zwischenmahlzeit für de Schule

Hallo Zusammen,

da ich den Sport jetzt wieder etwas ernster betreiben will, muss auch die Ernährung passen. Erstmal hier mein "EP" fürn typischen Schultag:

Ich schmiere mir morgens meine Brote, immer so ca. 400 gr Roggenmischbrot mit Sonnenblumenkernen, dunkles Brot, schmeckt sehr lecker mit Wurst. Dazu dann ca. 100-150 gr Schinkenwurst von Gut & Billig.

6.10 Uhr aufstehen
7.00 Uhr Shake
evtl. 1 Banane
7.45 Uhr 2 Brote
9.15 Uhr 2 Brote
11.10 Uhr 2 Brote

So und hier ist dann eine Pause bis ich um ca. 15.00 Uhr wieder zu Hause bin.

Dann gehts weiter:

15.00 Uhr Mittagessen viel KHs (gibt meistens Kartoffeln oder Nudeln in rauhen Mengen)

17.00 Uhr Training (an nicht Trainigstagen schieb ich mir bis zum Abendessen immer nen paar Bananen oder 250 gr MQ rein.)

ca. 18.00 Uhr Shake

ca. 18.45 Uhr Abendessen (entweder nochmal Reste vom Mittagessen oder anderweitig satt essen (Schokomüsli^^)

Dann fürn Rest des Abends 140 gr Thunfisch + 250 Gr. MQ oder eben 500 Gr MQ, siehe 17.00 Uhr, ansonsten ess ich noch 2 Bananen zu den 250 gr MQ und dem Thunfisch.

Ins Bett gehts dann so um 23.00 Uhr immer. Getrunken werden zur Zeit ca. 5 Liter pro Tag.


Also: Was könnte ich noch allgemein verbessern und was für Zwischenmahlzeiten habt ihr so für die Schule, die wirklich schnell gemacht sind (sow wie die Butterbrote), und wo die anderen net groß rummeckern (hab letztens mal gewagt Thunfisch mitzunehmen^^) ?

Danköö

PS: Im Shake sind immer ca. 40 gr Whey, 30 gr Dextrose und ca. 5 Gramm Creatin.

Wenn du die Zeiten mit den 2 Broten bisschen anders setzt, kommst du doch locker hin bis 15 Uhr...nur mal am Rande ^^

Zitat:

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Zitat von sYo

Wenn du die Zeiten mit den 2 Broten bisschen anders setzt, kommst du doch locker hin bis 15 Uhr...nur mal am Rande ^^

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Naja, ich hab aber Hunger so ab ca. 13.30 Uhr ^^ Irgendwas brauchei ch noch was ich dazwischenschieben kann... ich habe jetzt besonders in den letzten Tagen gemerkt, dass die 6 Brote net mehr ausreichen und ich wollt jetzt net immer 8 Brote mitnehmen ^^ Geht ins Geld.

Ins Mittagessen auf jeden Fall noch was mit Eiweiß reinnehmen, kannst ja variieren.

Und vorm ins Bett gehen, noch Mq mit etwas Öl

MQ ist schon drin, gute Fette bekomme ich schon von unseren Walnüssen bzw. vom Leerdammer den ich ab und zu auch mal esse. Mittags wenns Fleisch gibt, schlag ich natürlich zu. Aber wat is jetzt ne gute Zwischenmahlzeit für die Schule?

also ich hab auch immer "ärger" wegen meinem thunfisch in der uni bekommen^^
was aber gut geht, ist wenn du reis kochst, den auskühlen lässt, tomaten dazu und mit essig und öl als salat anmachst.
durch den essig riecht man den thunfisch nicht durch den ganzen hörsaal/pausenhalle und ich finde es schmeckt richtig gut.
wenn du magst kannst du auch noch zwiebeln dazuschneiden.

ach und eine frage hab ich vergessen...wieso drinkst du denn das shake erst eine stunde nach dem aufstehen? direkt wäre besser

Weil ich nach dem aufstehen beschäftigt bin mit Brote schmieren Zähne putzen etc. wird der Shake erst im Bus getrunken ^^

Hm bin net so der Gemüsetipp, aber werd ich demnächst mal ausprobieren wenn wieder Reis übrig ist.

Als Zwischenmahlzeit eignet sich auch gut Hüttenkäse, Schrimps/Krabben und beim Aldi, Plus und sicher auch wo anders gibt es kalte, fertig gebratene Puten/Hähnchenstreifen. Sind lecker und liefern gut Proteine.

Jo diese fertig gebratenen Dinger sind aber teuer :( Krabben ess ich nich.. und Hüttenkäse stinkt ^^

Hüttenkäse stinkt? Du verwechselt den mit Harzer oder?

Dachte die stinken beiden bzw. sind dasselbe? ^^

Zitat:

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Zitat von MPB

Dachte die stinken beiden bzw. sind dasselbe? ^^

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Du übertriffst dich immer wieder selbst.

harzer stinkt.
hüttenkäse ist körniger frischkäse stinkt nicht

Gute Zwischenmahlzeit zum trinken:

300ml Milch
50g Schmelzflocken
30g Protein

Mein Shake schmeckt dann immer schön weizig-schokoladig und hat folgende Nährwerte:

434 kcal
Eiweiß: 41,5g
Kohlenhydrate: 45,8g
Fett: 9,4g