aufteilung richtig so ?

moin,
da ich meinen ernährungsplan etwas umstelle und von kreatin-tabletten auf pulver wechsel habe ich eine frage zu den zeiten ob es so sinn macht oder nicht.

45%EW
35%KH
20%Fett

kcal am tag 2500- 3000

da ich morgens um 5.00 aufstehe und keinen quark mehr sehen kann will ich es so machen?
ich habe nur das wichtige geschrieben 9.00 + 12.00 ist pause und da gibts knäcke mit wurst oder sowas.

5.00
4gr kreatin
5gr glutamin
30 gr Whey ( als quark ersatz )

6.00 vollkorn brot mit schinken

17.00
4gr kreatin
5gr glutamin
30 gr Whey ( als quark ersatz )

18.00 bis 20.30 sport

21.00
4gr kreatin
5gr glutamin
30 gr Whey ( als quark ersatz )
20 gr dextrose

22.30 quark mit leinöl

Ich würde mal so in den Raum werfen, dass die Pause zwischen 12 und 17 Uhr zu lang ist.
Genauere Analyse überlasse ich allerdings unseren Ernährungsprofis :meister:

naja habe erst um 16.00 feierabend und essen könnte ich nur vorher brote oder etwas was schnell geht.

45% Eiweiß sind zu viel des guten.
Generell scheint mir dein EP etwas dürftig, wo sind die richtigen Mahlzeiten?

2,5h Training wäre zu viel.

wann isst du, um auf deine 2500+ kcal zu kommen!?! übersehe ich da was??

ich seh nur mal brote mit schinken und den gute nachquark. ansonsten nur 3 shakes.. :ratlos:
durch die 90gr whey hast du doch erst <400kcal.. :gruebel:

mein essen habe ich hier nicht so aufgeführt, mir geht es mehr um das kreatin und glutamin ;-)
um 9.00 esse ich 100gr. schinken , 1dose thunfisch nur eben mit knäcke
und um 12.00 das gleiche.

um 17.00 habe ich immer einen shake gemacht wie folgt

500 gr. quark
40 gr. hafer
1 bananne
20 gr. sonnenblume.

der fällt aber manchmal weg wenn ich spät von der arbeit komme, deshalb habe ich nur geschrieben
17.00
4gr kreatin
5gr glutamin
30 gr Whey ( als quark ersatz )

meistens mache ich mir erst um 21.20 was warmes zu essen und die portionen fallen dann recht groß aus.
z.b.
bratkartoffeln:
1 kg kartoffeln
2 zwiebeln
125gr speck
1 dose ( eine kleine )gemüse.