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Ich möchte endlich mal einen Dreier ausprobieren.
TE1
(2x) 3x Kniebeugen
2x Beincurler
2x Beinstrecker
(2x) 2x Schulterdrücken
2x Frontheben
2x vorgebeugtes Seitheben
TE2
(2x) 3x Bankdrücken
2x Flys
2x KH-SBD
3x enges BD
3x Dips
TE3
(2x) 3x Kreuzheben
4x Klimmzüge
4x LH-Rudern
2x KH-Curls
2x Konzentrationscurls
Bauch und Waden mach ich immer abwechselnd am Ende.
In Klammern sind die Aufwärmsätze, bitte um Kritik ;)
also wenn der Plan so von euch als ut abgehakt wird, dann führ ich den heute Abend so aus, fang mit TE1 an (chronologische Reihenfolge nennt sich dass 8-) )
würd gerne noch 2 Sätze Shrugs einbauen, an welche EInhiet würdet ihr die beiden denn ranhängen?
Gruß:ass:
ich find das n bisl wenig
quatschZitat:
Zitat von ependinom
völlig in ordnung das programm.
das wollen wir doch alle :mrgreen:Zitat:
Ich möchte endlich mal einen Dreier ausprobieren.
aber dabei muss man körperlich auch mehr leisten :mrgreen:Zitat:
Zitat von Sixpack
gut dann mach ich den heut mal so und werde vielleicht auch ma n Log schreiben wenn ich Zeit finde ;)
lg
ich finds halt nur extrem wenig zb bei den beinen ... aber wenn er damit klarkommtZitat:
quatsch
völlig in ordnung das programm.
er trainiert aber auch erst seit nem halben jahr und ist 16 jahre alt...Zitat:
Zitat von ependinom
konnte den Plan leider gestern nicht ausprobieren, mir gings garnich gut und jetz lieg ich flach im Bett :headbang2:
werd mich auskurieren und dann nächste Woche durchstarten :hantel: