Tomibecks Trainings Log

So nun traue ich mich auch mal. Ich habe die letzen Jahre imemr mal wieder zuahsue mit kurzhanteln trainiert bin seit letztem Oktober im fitti angemeldet. Dort wollte ich auf euer empfehlen hin mit WKM beginnen. Ich hab michd ann vom trainer aber zu einem GK Plan mit 10 Übungen überreden lassen. Den hab ichd ann imemr schön brav mit 10- 20 Rh durchgezogen. Das hat aber keinen Spaß gemacht :-D

Und so mache ich seit Dienstag wieder WKM.
Ich habe es vermisst 8-)
Ich habe heute zwar einen brutalen Muskelkater aber es ist einfahc geil :-D

Ich werd jetzt zu anfang 2 mal pro woche Kraft machen + 1 - 2 mal cardio.

Ich bin übrigens 173 groß ca. 73 kg schwer und bin 23 jahre alt.

Ziel: Gewichtsreduktion auf ca. 68-69 aber trotzdem etwas an Muskeln zulegen.

So nun zu den Einheiten

TE1

Kniebeuge |2*15 Aufwärmen| 4*10-15
Bankdrücken 2*15 Aufwärmen| 3*10-15
LH RUdern vorgebeugt 2*15 Aufwärmen| 3*10-15

TE 2

Kreuzheben 2*15 Aufwärmen | 4*10-15
Military Press 2*15 Aufwärmen| 3*10-15
Lattziehen zur Brust weit / Klimmis 2*15 Aufwärmen| 3*10-15


Gewichte immer inkl. Stange

"Anregungen / Kritik erwünscht"

LOG 02.02.10

Gewichte immer inkl. Stange

TE1
Kniebeuge << Hab die Ausführung von jemand bewerten lassen der scheinbar viel Ahnung und Erfahrung hat. (o-Ton: Sieht gut aus die AUsführung wüsste nicht was es da zu mäckeln gibt aber versuchs mal ohne die Stützen unter den Fersen Und geh nicht ganz so weit runter. Du gehst deutlich unter 90 Grad und da wird die Belastung sehr hoch.) Hat dann auch ohne geklappt und ich geh jetzt nur bis knapp unter 90° runter.

Aufwärmen 15* 20kg
Aufwärmen 15* 30kg
Satz 1 15*40kg
Satz 2 15*40kg
Satz 3 15*40kg

Bankdrücken

Aufwärmen 15* 20kg
Aufwärmen 15* 30kg
Satz 1 15*40kg
Satz 2 15*40kg
Satz 3 15*40kg

LH RUdern vorgebeugt

Aufwärmen 15* 10kg
Aufwärmen 15* 15kg
Satz 1 15*20kg
Satz 2 15*20kg
Satz 3 15*20kg

Alle Übungen gut durchgekommen
Nur bei Bankdrücken war die letzte Wiederholung richtig hart.
Ich denke ich werd nächste woche dann bei jedem Satz mal schauen auf wieviel whs ich max. komme und wenn ich überall über 15 liege erhöhen. Oder sollte ich die ersten beiden sätze immer nach 15 abbrechen und nur beim letzten dann voll ans limit gehen?

greetz Tomibeck

PS: ich weiss selbst das das nicht viel ist :-(

"Anregungen / Kritik erwünscht"

Zitat:

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Oder sollte ich die ersten beiden sätze immer nach 15 abbrechen und nur beim letzten dann voll ans limit gehen?

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Ne ne. In jedem Satz aufs Ganze gehen und im ersten Satz das Gewicht so wählen, dass du auf 15 Wdh. kommst.
Wenn schon seit Oktober trainierst kannst du auch eigentlich schon ein wenig runter gehen mit den Wiederholungen. So zwischen acht und zwölf je Satz, aber das musst du wissen, ist Geschmackssache.

Hab das auch in nem andern Thread schonmal gefragt und is einw enig ot aber trotzdem nochmal:

Hab glaube ich ein leichtse Hohlkreuz. Kann ich die Übungen trotzdem durchführen? Werden sie das ganze ehr verschlechtern oder ehr verbessern?

LOG 06.02.10

Gewichte immer inkl. Stange

TE2
Kreuzheben 15* 30kg
Aufwärmen 15* 30kg
Satz 1 15*40kg
Satz 2 15*40kg
Satz 3 15*40kg
Satz 4 15*40kg

Militarypress

Aufwärmen 15* 10kg
Aufwärmen 15* 10kg
Satz 1 15*20kg
Satz 2 15*20kg
Satz 3 15*20kg

LZ Brust weit
Aufwärmen 15* 20kg
Aufwärmen 15* 30kg
Satz 1 15*40kg
Satz 2 12*40kg
Satz 3 11*40kg


Joah eig gut gelaufen wobei ich glaub beim Lattziehen war esdas erste mal so hart wie es sein soll :-D . Da limitiert immo bei mir der Bizeps.

Und zu dem Kreuzheben. Ist eig ganz gut gelaufen nur find ichs unheimlich schwer zu entscheiden ob ich die Übung noch richtig ausführe oder aufgrund von ermüdung schon ne schlechte Haltung hab und aufhören sollte. Ich habe dannach im unteren Rüchenbereich die Muskeln richtig gespürt soweit so gut. Da war aber noch en anderes Gefühl ( kein schmerz). Ich hoffe mal das das auch muskelermüdung war und nicht die Bandscheibe :-D.

Achja hab immernoch Muskelkater :-D

greetz Tomibeck

"Anregungen / Kritik erwünscht"

LOG 09.02.10

Gewichte immer inkl. Stange

TE1
Kniebeuge

Aufwärmen 15* 20kg
Aufwärmen 15* 30kg
Satz 1 15*45kg
Satz 2 15*45kg
Satz 3 15*45kg

Bankdrücken

Aufwärmen 15* 20kg
Aufwärmen 15* 30kg
Satz 1 15*45kg
Satz 2 13*45kg
Satz 3 10*45kg

LH RUdern vorgebeugt

Aufwärmen 15* 10kg
Aufwärmen 15* 15kg
Satz 1 15*25kg
Satz 2 13*25kg
Satz 3 12*25kg

Alle Gewichte erhöht.

Ich bin mir unsicher ob ich bei KB beim nächstne mal direkt wieder erhöhen soll. Finds schwer selbst festzustellen ob man beim letzten Satz wirklich alles noch 100% sauber durchführt.

greetz Tomibeck


"Anregungen / Kritik erwünscht"