Nehme nicht richtig zu???
Hallo habe ein Problem und zwar möchte ich langsam Masse aufbauen ober nicht gleich 2-3 kilo pro monat sonst is ja zu viel Fett dabei :D
Diesen EP mache ich jetzt seit 2 Monaten aber ich habe noch nichts zugenommen muss ich noch mehr Essen?
Laut einem Programm müsste das eigentlich reichen
Frühstück
150g Haferflocken 548 kcal 10,5 g Fett 8,5g Eiweiß 99g Kh
300ml Milch 192kcal 9g Fett 9g Eiweiß 15g Kh
Mahlzeit von 6-16Uhr
Magerquark 500g 400kcal 20g Kh 70g Eiweiß
Haferflocken 300g 912kcal 17,5 Fett 165 gKh 17,5 g Eiweiß
Milch 600ml 400kcal 18g Fett 18 Eiweiß 30 g Kh
2 Bananen 170kcal 44kh 2 Eiweiß
Nach dem Training
250g Magerquark 200kcal 10g Kh 35g Eiweiß
Abendessen
Putenbrust 150g 245kcal 1g Fett 45g Eiweiß
Reis 300g 320kcal 72g kh 4g eiweiß
Blattsalat oder Gemüse 150g
bedeutet in der Summe
3400kcal
61g Fett
455g Kh
241g Eiweiß
Soll ich evlt. nach dem training noch nen Gainer nehmen?
