Mein Gk-TP / Bitte um eure Meinungen

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10.02.2010, 13:20
Estilos

Mein Gk-TP / Bitte um eure Meinungen

Werde heute das dritte Mal ins Studio gehen, trainierte davor 3-4 Monate zu Hause am Multiturm. Ist meiner Meinung nach aber noch zu früh für einen Split, da ich mit einem Gk im Studio noch viel erreichen werde denke ich.

Mein Gk :

Beine :

Beinpresse // 3x 10 Wied. // 105kg
Beinstrecker // 3x 10 Wied. // 50kg
Beinbeuger // 3x 10 Wied. // 45kg

Rücken :

Latzug z. Brust // 3x 10 Wied. // 55kg
Latzug (Gerät) // 3x 10 Wied. // 70kg
Rudern (Kabelz.)// 3x 10 Wied. // 50kg
Reverseflys // 3x 10 Wied. // 30kg
evtl. Hyperextensions

Brust :

Butterfly (Arme gestr.) // 3x 10 // 35kg
Freies BD (flach) // 3x 10 Wied. // 45kg
Freies BD (45°) // 3x 10 Wied. // 40kg

Schultern :

LH Schulterdrücken // 3x 10 Wied. // 25kg
Seitheben KHs // 3x 10 Wied. // je. 10kg

Trizeps :

Trizepsdrücken (Gerät, sitzend) // 3x 10 Wied. // 70kg
French Press (SZ, sitzend) // 3x 10 Wied. // ~ 17,5kg
Trizepsdrücken (Kabelzug) // 3x 10 Wied. // 25kg

Bizeps :

Curls (SZ-Stange) // 3x 10 Wied. // 25kg
Hammercurls // 3x 10 Wied. // je. 13,5kg
(Konzentrationscurls)

Bauch :

Diverse Geräte

Bitte um Kritik, bzw. Verbesserungsvorschläge
10.02.2010, 13:33
thobett

Viel zu viele Übungen. Du kannst das ganze auf diesen Plan hier http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html
reduzieren und bist damit bestens bedient.
10.02.2010, 13:33
der_pumper

Hui, 18 Übungen... Wie lange brauchste dafür in der Regel?

Würde bei Brust die Butterfly zum Schluss machen. Man sagt immer "Freihantel vor Geräte"...
10.02.2010, 13:44
Estilos

Wenn ich ohne größere Wartezeiten durchkomme, dauerts um die 1 1/2 bis 2 Stunden..

thobett, hab immer das Gefühl es würde nichts bringen, einen Gk mit deart kleinem Umfang abzuarbeiten. Bekomme von dem bisschen Trizeps / Bizeps Train keinen Pump in den Armen
10.02.2010, 13:52
thobett

Zitat:

Zitat von Estilos

thobett, hab immer das Gefühl es würde nichts bringen, einen Gk mit deart kleinem Umfang abzuarbeiten. Bekomme von dem bisschen Trizeps / Bizeps Train keinen Pump in den Armen

Dann Wiederholungszahl verringern und das Gewicht erhöhen. Ich persönlich habe die Erfahrung gemacht, dass gerade mit diesem Plan zu Beginn sehr gute Erfgebnisse zu erzielen sind.
10.02.2010, 14:26
ArtB84

51 Sätze!!!:shock:
Und dabei hab ich NUR die Übungen gezählt bei denen die Satzzahl angegeben ist.
10.02.2010, 14:32
Estilos

Gut, der Umfang ist anscheinend doch zu groß.. Ich möchte eben viele effektive Übungen mit drin haben und ausgepowert sein, wenn ich das Studio verlasse. Sollte vielleicht doch damit anfangen zu splitten
10.02.2010, 14:42
Dirk_39

Verwechsle bitte nicht Intensität mit Übertraining:

mit ein paar Sätzen knackiger Kniebeugen, Bankdrücken und Klimmzügen ( bzw.: Rudern/KH) hast du schon so ziemlich alles abgedeckt!

Dann noch was für die Ärmel und Waden, das passt. Mit so vielen Sätzen/Übungen wirds wohl eher kontraproduktiv. Incl. Aufwärmen sollte ein Training nicht länger als 75-90 (max.!!) Minuten dauern! Eher weniger!