Hallo zusammen bin recht neu in diesem Forum und wollte mich mal vorstellen.
Habe vor knapp 6 monaten ein stolzes Gewicht von 93kg gehabt, bei einer Körpergröße von 1,87m (Ich bin 22). Gründe dafür waren die unsportlichkeit die ich an den Tag gelegt habe :). Mit anderen Worten: Nur zuhause vor dem PC hocken und nur minimalbewegungen durchführen. Dazu ein gehöriger Cola und Fastfood Konsum. Ich dachte mir zu diesem Zeitpunkt, dass das so nicht mehr weitergehen kann, da ich einfach nur noch wie schwabbel Schwamm ausgesehen habe.
Bild:
http://img651.imageshack.us/img651/8233/strandblack.jpg
Es folgte eine radikale Diät. Heißt, ich habe nur noch eine Malzeit am Abend zu mir genommen und ab und zu ein Brot zum Frühstück. Dazu noch ne menge Bewegung auf der Arbeit, sodass ich innerhalb von 3 Monaten 13kg abgenommen habe und 80kg auf die Waage gebracht habe.
(Leider habe ich kein Vergleichsbild von diesem Punkt)
Das war der Zeitpunkt als ich mir gesagt habe, dass ich anfange zu trainieren. Ich habe meine Ernährung komplett umgestellt, d.h. viel Eiweiß, Vollkornkram, keine Süßigkeiten, 4-5 mal die Woche Training, welches nur auf Masseaufbau ausgelegt ist (keine Cardio, nur Grundübungen). Whey, Casein, R-Ala, Kre-Alkalyn, seit kurzem auch No-Xplode.
Nun wiege ich wieder Stolze 89kg, allerdings weitaus unspeckiger^^. Das einzige was meinen Muskelaufbau (vorallem Lat) ein wenig dämpft ist das immer dagewesene Hüftgold, welches vorraussichtlich erst gegen Frühjahr wegtrainiert wird.
Derzeitiger stand: (Bild kommt noch, hab keine cam da)
Tagesablauf sieht generell wie folgt aus:
6:30 - 150g Haferflocken mit 300ml Milch und 30g Zucker
(auf Shake verzichte ich da ich keinen großen Hunger / Zeit habe)
7:15 - 40g Casein mit 500ml Milch
9:00 - 2 Vollkornbrote mit Frischkäse und 200g Schnitzelbrötchen
12:30 - 1 Vollkornbrot mit Frischkäse und 500g Magerquark
18:00 - Warme Malzeit (recht viel und immer mit Kartoffeln oder Nudeln)
20:00 - Pre Workout zeugs einschmeissen + 15g Whey und Creatine
[Dann Trainieren]
22:00 - 40g Whey Shake mit 500ml Milch
23:00 - 40g Casein mit 500ml Milch
Naja nicht optimal ich weiß, vorallem wegen den großen pausen dazwichen. Werde in zukunft noch mehr mampfen, denke ich mal.
