cheea: fortschritte

zu mir: hallo ich bin tim, 18 jahre alt und wohne in kiel. dort momentan meine ausbildung zum versicherungskaufmann. bin seit knappen 2 jahren dabei, jedoch eher mit mäßigem erfolg. und jetzt will ich das endlich in die hand nehmen.
ich bin 193cm groß und wiege momentan 89,00kg, was auch schon mal einiges mehr war. trotz der relation dieser werte bin ich leider etwas zu dick. mein ziel ist es ca. 3-4kg abzunehmen und dann masse aufzubauen. falls es wen interessiert, mein armumfang beträgt 38cm...

diese woche nutze ich gerade dazu, meinen kcalverbrauch zu bestimmen. sobald die woche rum ist werde ich dann mir einen ep erstellen und auch meinen tp hier posten.

bis dahin, tim

(ps: dieser thread soll eher dazu dienen mich selbst zu kontrollieren)

Hallo Tim und :welcome: ,

sehr schön - hast dich ja schonmal informiert.

Dann warte wir mal gespannt auf deinen Tp und was deine Rechnerei ergeben hat :)

Kiel? Juhu, endlich mal wieder jemand ausm Norden.

trainingsplan:
(traniere schon einige zeit danach)

TE1:
Latzug
Rudern
Butterflyreverse
Rudern Kurzhantel
Frenchpress
Frenchpress Kurzhantel
Dips
Seilzug Trizeps

TE2:
Seitheben
Schulterdrücken vorm Kopf
Schulterdrücken hinterm Kopf
Kniebeugen
Beinpresse
Wadenstrecker

TE3:
Bankdrücken
Butterfly
Butterfly Kurzhantel
Butterfly Kabelzug
Bizepscurls sitzend
Bizepscurls Kurzhantel
Hammercurls

jeweils 8-10wdh. 3sätze

hatte wochenlang leider problem mit dem internet, deshalb erst jetzt das update:

in einer woche (montag-samstag) von 89,0 auf 88,0,

edit: jetzt die richtigen werte, in der ganzen woche gesamt:

kcal: 8750
kh: 965
ew: 648
fett: 240

6500 kalorien udn du nimmst ab?! :shock:

Zitat:

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insgesamt:
kcal: 6584
kh: 626
ew: 579
fett: 190

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Na dann pass mal auf, dass du in einem halben Jahr nicht fett wirst.

Zitat:

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Zitat von fer0x-

Na dann pass mal auf, dass du in einem halben Jahr nicht fett wirst.

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wie gesagt fehlen noch ein paar mittagessen ^^

Zitat:

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Zitat von Marek123

6500 kalorien udn du nimmst ab?! :shock:

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ist die ganze woche =/

Zitat:

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aber recht hast du wohl, dass das zu wenig ist?!

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Das ist auf jeden Fall zu wenig, wenn du wirklich qualitativ Masse aufbauen willst, empfehle ich 8000+ kcal pro Tag mit deinen 90kg!

Zitat:

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Zitat von fer0x-

Das ist auf jeden Fall zu wenig, wenn du wirklich qualitativ Masse aufbauen willst, empfehle ich 8000+ kcal pro Tag mit deinen 90kg!

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ich weiß, genau da liegt auch mein problem..
das war eine woche ohne plan oder irgendwas, ich wollte nur einen groben wert haben, werde für die nächste woche folgenden plan einhalten, und gucken was passiert:

1.
100g haferflocken
300ml milch 1,5%
30g whey

2.
70g Volkornbrot
100g Hüttenkäse
mit ein wenig putenbrust

3.
125g Reis
2 oder 3 minutensteaks

4.
Reis/Brot/Kartoffeln irgendwie sowas, wird dann ungefährt die selben werte wie die 3. mahlzeit haben.


30g whey mit wasser nachm training (je nachdem wann ich trainieren geh)

6.
250g MQ

unterm strich müsste ich dann am tag auf:

kcal: 2377
kh: 310
ew: 203
fett: 45

kommen ;). ne bewertung des ep wäre nett.

gruß tim

Ferox er nimmt 6584kcal in der WOCHE zu sich.

Zitat:

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Ferox er nimmt 6584kcal in der WOCHE zu sich.

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Das habe ich nicht gelesen, sorry. Aber hey, da kann man genauso 'drauf rumreiten ;)

ja ^^ das is viel zu wenig!