Bitte um Hilfe für meinen Diätplan
Hallo Zusammen,
erstmal zu mir ..
Also ich trainiere jetzt seit ungefähr 6 Monaten aktiv in einem Fitnesscenter und davon seid 2 Monaten 4 mal die Woche mit einem 2er Split, jetzt möchte ich noch ein wenig abnehmen da ich doch etwas Speck am Bauch habe und gerne bis zum Sommer meinen 6er sehen würde,ich fühle ih nsehe ihn aber leider nicht =(
Jetzt würde ich gerne weiterhin 4 mal die Woche trainieren und dazu noch 1 mal am Wochenende laufen gehen,vllt auch 2 mal wenn ich Zeit habe.
Ich trainiere nach dem 2er Split der hier im Archiv gepostet wurde.
Ich hatte jetzt vor mich folgendermaßen zu ernähren:
1.Frühstück 6:00Uhr
80g Haferflocken
200ML Milch
Kcal: 354
Eiweiß: 18,6g
Kohelnhydrate: 55,6g
Fett: 6,12g
2.Frühstück Schulzeit 8:00 Uhr bis 13-15 Uhr (Ende der Schulzeit immer unterschiedlich)
150g Toast
84g Putenbrust
Kcal: 444,96
Eiweiß: 29,6g
Kohlenhydrate: 64,3g
Fett: 7,5g
Mittagessen: 13-15Uhr
100g Bio Vollkorn Nudeln
150g Puten Brustfilet
100 ml Diätsoße
Kcal: 296
Eiweiß: 37,8g
Kohelnhydrate: 27,1g
Fett: 3g
Shake nach dem Training 17Uhr
400ml Milch
30g Eiweißpulver
30g Instant Flocken
Kcal: 372
Eiweiß: 41,4g
Kohlenhydrate: 32,6g
Fett: 2,7g
Abendessen 19Uhr
500g Magerquark
125g Früchte
Kcal:396,2
Eiweiß: 62,25 g
Kohlenhydrate:31,7g
Fett: 1,88g
Gesamt:
Kcal: 1862,89
Eiweiß: 189,65g
Kohlenhydrate: 211,3g
Fett: 21,2g
Also meine Frage ist jetzt ob ich damit Erfolg haben werde und ob dieser Plan überhaupt so Okay ist,Verbesserungsvorschläge sind erwünscht.
Ich will meine Muskelmasse einigermaßen dabei halten und etwas am Bauch loswerden.
Vielen Dank