frühstück um 5.30

moin,
da ich nun creatin-pulver gekauft habe muß ich mein frühstück morgens ändern.

als erstes ich muß masse aufbauen, da ich zur zeit mehr kcal verbrenne als ich in meinem ep habe. ( habe probleme auf 3500 kcal am tag zu kommen )

5.30 uhr
5 gr creatin
15 gr dextrose
30 gr whey

hier würde ich noch hafer rein machen geht das wegen dem creatin zusammen als shake ?

als ich noch tabs hatte ich morgens 500gr quark 30 gr hafer und eine banane.

um 6.00 bin ich schon auf dem weg zur arbeit
das erste richtige essen gibts erst um 9.00 uhr

Ich empfehle dir statt deines Shakes einen hochwertigen Mahlzeitenersatz-Shake. Zucker liefert nur leere Kalorien.

400 ml Milch (1,5% Fett.): 188 Kcal, 20 gr. Kh, 13,6 gr. Eiw. und 6 gr. Fett.
30 gr. Protein (Mehrkomponentenprotein): 110 Kcal, 0,7 gr. Kh, 25 gr. Eiw. und 0,7 gr. Fett.
30 gr. Instanthaferflocken:105 Kcal, 17,5 gr. Kh, 4,2 gr. Eiw. und 2 gr. Fett.
1 Banane: 121 Kcal, 33 gr. Kh, 1,6 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
1 Eßl. Weizenkeimöl oder Walnußöl (10 ml): 93 Kcal und 10 gr. Fett.

Zubereitung: Alles in den Mixer und runter damit.

Gesamt: 617 Kcal, 71 gr. Kh, 45 gr. Eiw. und 19 gr. Fett.

Nährstoffbilanz: 44% Kh, 28% Eiw. und 28% Fett.

Sehr schön Gerd. Das werde ich direkt mal nachahmen.

kann ich das zusammen mit creatin-pulver trinken oder muß ich da auch 30 bis 45 min warten ?

Ideal wäre es 30-45 min vorher zu trinken( da dann die verweildauer des Creatins im Magen so kurz wie möglich gehalten wird)

wenn ich das creatin um 5.30 uhr trinke kann ich erst ab 6.00/6.15 etwas essen und genau das ist mein problem. da bin ich schon auf dem weg zur arbeit.
bei den pillen war das egal.

deshalb auch meine frage gerd hat mir den shake als antwort gepostet aber nicht gesagt ob ich das zusammen mit creatin trinken kann oder nicht, was aber meine frage war.

400 ml Milch (1,5% Fett.): 188 Kcal, 20 gr. Kh, 13,6 gr. Eiw. und 6 gr. Fett.
30 gr. Protein (Mehrkomponentenprotein): 110 Kcal, 0,7 gr. Kh, 25 gr. Eiw. und 0,7 gr. Fett.
30 gr. Instanthaferflocken:105 Kcal, 17,5 gr. Kh, 4,2 gr. Eiw. und 2 gr. Fett.
1 Banane: 121 Kcal, 33 gr. Kh, 1,6 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
1 Eßl. Weizenkeimöl oder Walnußöl (10 ml): 93 Kcal und 10 gr. Fett.

Zubereitung: Alles in den Mixer und runter damit.

Gesamt: 617 Kcal, 71 gr. Kh, 45 gr. Eiw. und 19 gr. Fett.

Nährstoffbilanz: 44% Kh, 28% Eiw. und 28% Fett.

Wenn du das Creatin nicht früher nehmen kannst, dann musst du aber auf jeden fall in deinem Shake das Öl weglassen, weil sonst das Creatin zu langsam verdaut werden würde.

Zitat:

wenn ich das creatin um 5.30 uhr trinke kann ich erst ab 6.00/6.15 etwas essen und genau das ist mein problem. da bin ich schon auf dem weg zur arbeit.

ist doch kein problem wenn du den shake dann einfach trinkst

wo gibts weizenkleie wo 200 gr keine 1,29 euro kosten ?

für jeden den es interesiert war den ganzen tag in der stadt un habe es nun gefunden
den "besten preis" in Mönchengladbach

DM-Drogerie
Weizenkeime "premium" von der firma Schapfen Mühle
250 gr 1,09 euro
100gr 332 kcal
EW 28,5 gr
KH 32,0 davon Zucker 15,2 gr
fett 10,0 gr ( gesätigte 2,0 gr ungesätigte 6,5 gr )
ballast 12,5 gr

Schlecker
Weizenkleie von der firma Alnatura
250 gr 0,75 euro
100 gr 173 kcal
EW 14,9 gr
KH 17,7 gr davon zucker 3,3 gr
fett 4,7 gr davon gesätigte 0,8 gr
ballast 45,1 gr

geht das so als frühstück um 5.30 ?
habe leider kein tritop gefunden.

400 ml Milch: 144 Kcal, 19,6 gr. Kh, 13,6 gr. Eiw. Und 1,2 gr. Fett. 0,0 gr Bst
250 gr. Magerquark: 170 Kcal, 9,8 gr. Kh, 30,5 gr. Eiw. Und 0,8 gr. Fett. 0,0 gr Bst
20 gr. Weizenkleie: 35 Kcal, 3,5 gr. Kh, 3,0 gr. Eiw. Und 0,9 gr. Fett. 9,0 gr Bst
20 gr. Weizenkeime: 66,4 Kcal, 6,4 gr. Kh, 5,7 gr. Eiw. Und 2,0 gr. Fett. 2,5 gr Bst
30 gr. Haferflocken: 102 Kcal, 17,1 gr. Kh, 3,7 gr. Eiw. Und 2,1 gr. Fett.2,8 gr Bst
10 ml. Leinöl: 83 Kcal, 0,0 gr. Kh, 0,0 gr. Eiw. Und 9,2 gr. Fett. 0,0 gr Bst

Gesamt: 600,4 Kcal, 56,4 gr. Kh, 56,5 gr. Eiw. Und 16,2 gr. Fett. 14,3 gr Bst

Zitat:

Zitat von loaded

geht das so als frühstück um 5.30 ?
habe leider kein tritop gefunden.

400 ml Milch: 144 Kcal, 19,6 gr. Kh, 13,6 gr. Eiw. Und 1,2 gr. Fett. 0,0 gr Bst
250 gr. Magerquark: 170 Kcal, 9,8 gr. Kh, 30,5 gr. Eiw. Und 0,8 gr. Fett. 0,0 gr Bst
20 gr. Weizenkleie: 35 Kcal, 3,5 gr. Kh, 3,0 gr. Eiw. Und 0,9 gr. Fett. 9,0 gr Bst
20 gr. Weizenkeime: 66,4 Kcal, 6,4 gr. Kh, 5,7 gr. Eiw. Und 2,0 gr. Fett. 2,5 gr Bst
30 gr. Haferflocken: 102 Kcal, 17,1 gr. Kh, 3,7 gr. Eiw. Und 2,1 gr. Fett.2,8 gr Bst
10 ml. Leinöl: 83 Kcal, 0,0 gr. Kh, 0,0 gr. Eiw. Und 9,2 gr. Fett. 0,0 gr Bst

Gesamt: 600,4 Kcal, 56,4 gr. Kh, 56,5 gr. Eiw. Und 16,2 gr. Fett. 14,3 gr Bst

Woah, das sind mächtig Kalorien die du da drin hast, aber da du ka

eh Probleme hast auf deine Kalorien zu kommen, sind die ja gut angelegt. Ist alles hochwertiges Zeugs.

Wenn du Darmprobleme bekommst (was bei dem Hohen Ballastanteil nicht unwahrscheinlich ist), schraub die Weizenkleie runter. Außerdem macht sie den Shake bitter. Naja, musst ja nicht kauen...

56g EW ist auch recht mächtig, da ist Pupsgefahr.

30 min bevor ich "regulär" aufstehen muss, stell ich mir den wecker..
renn im halbschlaf in die küche.. nehm mein crea und botte wieder ins bett.. in 2 min bin ich wieder eingeschlafen und stehe 28min später auf und mach mein frühstück..

der schlaf ist mir heilig, da zählt jede minute ;-)
hache den shake jetzt abends immer fertig und trinke den im zug, klappt soweit ganz gut
das ist mein neuer ePlan den teste ich gerade nur der quark 750 gr um 210 uhr werde ich noch ändern das ist etwas viel.

EP Mo-Fr. Trainingstage

6.00 Uhr Shake
400 ml Milch: 144 Kcal, 19,6 gr. Kh, 13,6 gr. Eiw. Und 1,2 gr. Fett. 0,0 gr Bst
250 gr. Magerquark: 170 Kcal, 9,8 gr. Kh, 30,5 gr. Eiw. Und 0,8 gr. Fett. 0,0 gr Bst
20 gr. Weizenkleie: 35 Kcal, 3,5 gr. Kh, 3,0 gr. Eiw. Und 0,9 gr. Fett. 9,0 gr Bst
20 gr. Weizenkeime: 66,4 Kcal, 6,4 gr. Kh, 5,7 gr. Eiw. Und 2,0 gr. Fett. 2,5 gr Bst
30 gr. Haferflocken: 102 Kcal, 17,1 gr. Kh, 3,7 gr. Eiw. Und 2,1 gr. Fett.2,8 gr Bst
10 ml. Leinöl: 83 Kcal, 0,0 gr. Kh, 0,0 gr. Eiw. Und 9,2 gr. Fett. 0,0 gr Bst

Gesamt: 600,4 Kcal, 56,4 gr. Kh, 56,5 gr. Eiw. Und 16,2 gr. Fett. 14,3 gr Bst

9.15 Uhr
3 St Brot EW 10,8 gr KH 52,2 gr Fett 8,1 gr Bst 14,7gr
3 St Knäcke EW 2,7 gr KH 8,4 gr Fett 1,5 gr Bst 4,5gr
100 gr Wurst EW 19,00 gr KH 1,1 gr Fett 3,0 gr Bst0,3gr
50 gr Harzer EW 14,5 gr KH 0,0 gr Fett 0,3 gr

Gesamt: 589,01 Kcal, 61,7 gr. Kh, 47,0 gr. Eiw. Und 12,9 gr. Fett. 19,5 gr Bst

12.30 Uhr
3 St Brot EW 10,8 gr KH 52,2 gr Fett 8,1 gr Bst 14,7gr
3 St Knäcke EW 2,7 gr KH 8,4 gr Fett 1,5 gr Bst 4,5gr
100 gr Wurst EW 19,00 gr KH 1,1 gr Fett 3,0 gr Bst0,3gr
50 gr Harzer EW 14,5 gr KH 0,0 gr Fett 0,3 gr

Gesamt: 589,01 Kcal, 61,7 gr. Kh, 47,0 gr. Eiw. Und 12,9 gr. Fett. 19,5 gr Bst

17.00 Uhr vor dem Training
2 Bananen EW 2,0 gr KH 44 gr Fett 0,4 Bst 4,0 gr

Gesamt: 200,2 Kcal, 44,0 gr. Kh, 2,0 gr. Eiw. Und 0,4 gr. Fett. 4,0 gr Bst

18.00 bis 20.00 Uhr Traininng

20.30 uhr nach dem training
30 gr Whey EW 24,00 gr KH 1,90 gr Fett 1,50 gr
15 gr Dextrose KH 15,00 gr

Gesamt: 181,2 Kcal, 16,9 gr. Kh, 24,0 gr. Eiw. Und 1,5 gr. Fett. 0,0 gr Bst

21.00 Uhr
10 ml. Leinöl: 0,0 gr. EW, 0,0 gr. KH. Und 9,2 gr. Fett. 0,0 gr Bst
750 gr Quark 0,5% EW 90,00 gr KH 30,00 gr Fett 3,0 gr

Gesamt: 601,8 Kcal, 30,0 gr. Kh, 90,0 gr. Eiw. Und 12,2 gr. Fett. 0,0 gr Bst

ew 266,5 gr
kh 270,7 gr
fett 56,3 gr
bst 59,3 gr

ew =4,1 -1092,65
kh =4,1-1109,87
fett =9,0-506,7
bst =2,0 -118,6

2827,82 kcal

Zitat:

Zitat von huthmann

30 min bevor ich "regulär" aufstehen muss, stell ich mir den wecker..
renn im halbschlaf in die küche.. nehm mein crea und botte wieder ins bett.. in 2 min bin ich wieder eingeschlafen und stehe 28min später auf und mach mein frühstück..

:lol3: Da kommen Erinnerungen hoch.^^ Hab ich früher auch immer gemacht, aber aus dem Alter kommst du auch noch raus.:mrgreen:

@loaded
Deine Mahlzeit vor dem Training fällt etwas dürtig aus. Da ist Hunger vorprogrammiert. Hunger ist zwar nicht nur ein Zustand sondern auch eine Eigenschaft und kann daher im Training eventuell nützlich sein. Wenn du allerdings Probleme beim Zunehmen hast, würd ich da noch etwas Eiweiß mit reinpacken.
1h nach dem Training fehlen noch langkettige Kohlenhydrate.
Die kcal, die jetzt noch dazugekommen sind, kannste Abends beim Quark subtrahieren. Die 750g MQ sind etwas übertrieben:wink:
Was ich nicht ganz verstehe, wieso du mit dem Whey und der Dextrose eine halbe Stunde wartest? Gleich in der Umkleide rein damit.^^