2er vs. 3er ???

Hallo, habe im moment ein problem und hoffe dabei auf eure hilfe
weiß nicht nach welchen der beiden pläne ich trainieren bzw. welcher besser für meine ziele ist .
Ziel ist Masseaufbau, EP steht schon

2er Split
Beinpresse
Bankdrücken
Frontdrücken
Dips

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Curls

3er Split
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Frontdrücken
Dips

Beinpresse
Beinbeuger
kreuzheben gestreckte variante
waden + bauch

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Curls

Was meint ihr?

Kniebeugen fallen weg wegen Schmerzen im Knie
habe aber bal nen besuch beim orthopäden

Zähle auf eure hilfe :D

Wie lange trainierst du denn schon?

Unabhängig davon wie lange du trainierst finde ich das Volumen im 3er angepasst für deinen 2er ^^

trainiere jetzt knapp 14monate

beim 3er split hab ich in der rücken einheit die shrugs vergessen

hat keiner mehr was???
wollte morgen wieder durchstarten

Probiers aus. Solang du vorankommst und die Regeneration ausreicht..never change a running system :). Sollten für längere Zet Steigerungen ausständig bleiben und du nichtmehr mit dem erholen nachkommst, steig auf nen 3er um. Von Standardleitsprüchen ála 3er erst nach x,xx Jahren (als Beispiel) halte ich übrigens nicht viel. Sie treffen zweifelsfrei auf viele Menschen zu, aber am Ende ist doch jeder anders, daher hilft nur eins: ausprobieren ;)

lg Co