Hallo, daher ich mit einem gk ganz gut masse aufgebaut habe und das auch weiterhin mein ziel ist will ich mich von meinem split verabschieden und wieder nen gk machen aber diesmal alternierend.
Wie könnte das ganze aussehen habe bisher nur ein gerüst und brauche noch ein paar übungen
TE1
Beinpresse 4x8
Klimmzüge 3xmax + 1xmax Latzug
Bankdrücken 4x8
Frontdrücken 3x8
TE2
Kreuzheben 4x8
Rudern 4x8
Brustübung ???
Übung für hintere schulter ???