Heyho,
Ich hab mir mal einen GK-Plan genommen und diesen dann ein wenig erweitert...
Ich brauch dafür ca 95-110 Minuten (+20 Minuten Laufband)..Code:Beinpresse: 3x 8-10
Adduktion: 3x 10-12
Abduktion: 3x 10-12
Beinstrecker: 3x 8-12
Kniebeugen: 2x max
Beinbeuger: 2x 8-12
Latziehen: 2x 8-10
Rudermaschine: 2x 8-10
Brustpresse: 2x 8-10
Butterfly: 2x 8-10
Butterfly Reverse: 2x8-101
Schulterpresse: 2x 8-10
Trizepsmaschine: 3x 8-12
Bizepsmaschine: 3x 8-12
Bauchmaschine: 3x 8-12
Crunches: 3x maximal
Negativ Crunches: 2x maximal
Rumpfseitheben: 2x maximal
Hyperextensions: 3x maximal
Trainier seit 2 Wochen nach diesem Plan, meine Leistungen sind bisher schon etwas gestiegen (obwohl ich immer ca 10 bis 15kg unter meiner Grenze bei den Geräten mache). Trotzdem habe ich das Gefühl, dass da irgendwas faul ist ^^ Was wäre eurer Meinung nach überflüssig und was sollt dazu kommen? :conf: