Bitte um Bewertung bzw.Verbesserung für meinen Plan
früh:
250 Magerquark
50gr Haferflocken
100Apfelsaft (für die Süsse)
oder
90Gr Vollkornbrot + Magerquark und Tomate, Gurke.....
ca... 400 kcal
vormittag?????
bin ich ein bisschen ratlos....
mittag:
ess mittags NIE warm, möchte es mir aber angewöhnen und dachte ich fang mal an mit:
100 Vollkornnudeln mit Tomatensugo
ca. 450 kcal
NM
1 Stück Obst oder
1-2 Reiswaffeln oder
corny free oder ähnliches
ca. 150kcal
abend:
200gr. Fleisch wie Pute, Rind oder mal Fisch oder Thunfisch
gemischten Salat wie tomate, feldsalat, gurke.....
1TL Öl und Essig
eventuell 50gr. Vollkornbrot
ca.400kcal
Sport:
5-6 mal die Woche Sport
davon 4 Ausdauer zu min 90min ohne Kraft + bei 2 mal vorher Krafttraining (Bodystyling nachher ca. 45-60min leichtes AUsdauertraining
meinen sport betreibe ich immer extrem...bin sehr sportlich, aber mit dem essen passt es bei mir nicht so....hab oft so hunger,dann kommt der heisshunger, eventuell weil mir die warme mahlzeit mittags fehlt (hab sonst immer vollkornbrot mit Magerquark und Gurke gegessen- vielleicht braucht der körper einfach mal was anderes....). möchte das gerne mal versuchen....
bitte um anregungen kritik usw....
okay wären insegsam 1400 kcal....hm...bin 158cm klein und 55kg schwer - sehr sportlich gebaut...würd gern runter auf 52kg....
1400kcal scheint mir ein bisschen zuwenig, weil dann wird der heisshunger wieder kommen....was meint ihr.....habt ihr verbesserungsvorschläge danke im voraus
mit sportlichen grüssen
