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Ich trainiere ungefähr nach dem TP für Jugendliche also so:
3xDips so viele wie ich schaff
3xLiegestütze so viele wie ich schaff
3xKlimmzüge mit engen Griff so viele wie ich schaff
3xKlimmzüge mit weitem Griff so viele wie ich schaff
3xCrunches so viele wie ich schaff
3xBeinheben so viele wie ich schaff
Dazu nehme ich immer nach dem Training 30g ON Whey,Double Rich Chocolate,mit 300ml Wasser.
Ist das so okay?
Die Reihenfolge gefällt mir nicht.
Klimmzüge eng/weit, Dips, Liegestütz, Crunches
versuche dich zu steigern, mach mal 3 statt 4 Sätzen, Wiederholungen erhöhen etc.
Whey ist gut aber brauchst du eigentlich (noch) nicht. Wenns dir finanziell nichts ausmacht behalte es bei sonst lass es sein.
3xKlimmzüge mit engen Griff so viele wie ich schaff
3xKlimmzüge mit weitem Griff so viele wie ich schaff
3xDips so viele wie ich schaff
3xLiegestütze so viele wie ich schaff
3xCrunches so viele wie ich schaff
3xBeinheben so viele wie ich schaff
Dann werd ich erstmal so trainieren und dann bald versuchen auf 4 Sätze zu steigern.
Whey ist finanziell nicht das Problem,also denke werde das dann weiter nehmen.
Ist das dann in Ordnung für den Anfang?
Ja, ich würde aber noch entweder Kniebeugen oder Ausfallschritte reinnehmen, halt nur mit Körpergewicht, schön langsam und kontrolliert.
Da du Beinheben machst, scheinst du deine Beine noch nicht bei einem schrecklichen Unfall verloren zu haben. Warum trainierst du sie dann nicht?
Edit: Garstiger, schneller Cofloh...:schimpf:
Ders schlimm, gell?Zitat:
Zitat von spammer69
Gut,werde ich machen.
Danke für die Hilfe!
Noch eine Frage :
Wie oft sollte ich trainieren?
Momentan trainiere ich ca. 3-4 Tage hintereinander und mache dann 1 Tag Pause.
Ist das in Ordnung?
Mo: Train
DI: frei
Mi:Train
Do:frei
fr:train
sa+so frei
Haben diese Trainingspausen einen besseren Effekt auf den Aufbau bzw. die Straffung der Muskulatur?
Trainier am besten jeden 2 Tag. Der Tag Pause dient der Regeneration
Zitat:
Zitat von Marcel121
Muskeln wachsen bekanntlich nicht während des Trainings sonder während der Pause bzw. Regeneration. Deshalb würde ich es so machen.
Gut,danke für die Hilfe :)
Noch eine Frage :D
Ist an den Regenerationstagen was besonderes zu beachten?
genuegend essen ... aber das zaehlt auch an den anderen tagen