Muskelaufbau bzw. Trainingsplan für DEF und Masse!
huhu aLL
bin 18 Jahre alt und trainiere jetzt schon 2 Jahre im Fitnessstudio, die letzte Zeit bin ich 3-4 mal die Woche im Training und immer so 2 - 2,5 Stunden.
Montag, Mittwoch, Freitag, Samstag
Gewicht: 75 kg
Größe: 175 cm
Habe jetzt schon ziemlich viel aufgebaut und deffinition passt auch, allerdings habe ich folgenden Trainingsablauf.
Montags: Brust, Arme (BI und TRIZEPS), Bauch
Mittwochs: Schultern, Rücken, (wenig Brust)
Freitag: Arme, Bauch, (wenig Schulter)
Samstag: Rücken, Beine, Schultern
Ich bin jetzt in den WINTERMONATEN relativ mit meinem Training zu frieden, nur fehlen mir die Übungen, welche Übungen, die nicht gerade "alltäglich" sind, kann man bei solch einem PLAN noch einbauen oder soll ich meinen PLAN umstellen?
Bzw. Welche Übungen für Brust, Arme und Schultern kennt ihr?
Postet mal alle Übungen, die, die ich kenne und trainiere kann ich ja dann ausschließen..
Vielen Dank an Euch schonmal ^^
So far ...