Übungen ändern !

hey leute,
ich traniere jetzt seit etwa 2 monaten nach folgendem TP und habe bis jetzt noch keine übung verändert, nun denke ich aber das es mal an der zeit wird mal ein paar übungen zu verändern und vielleicht könntet ihr mir ja behilflich sein :)

_______________________________________________
TE1 Tag: Brust / Beine / Bizeps / Nacken
_______________________________________________

Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

___________________________________________
TE2 Tag: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden
___________________________________________

Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

lg der Matze :)

Zitat:

---

ich traniere jetzt seit etwa 2 monaten nach folgendem TP und habe bis jetzt noch keine übung verändert, nun denke ich aber das es mal an der zeit wird mal ein paar übungen zu verändern

---

wie kommst du dadrauf ?

naja habe von vielen leuten gehört das ich mal übungen ändern sollte.

Dein Plan ist an sich sehr schön, Modifikationen halte ich nach 2 Monaten nicht für notwendig, aber es gäbe da folgende Möglichkeiten:

Zitat:

---

TE1 Tag: Brust / Beine / Bizeps / Nacken
_______________________________________________

Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

---

Du könntest die Reihenfolge ändern, z.B. SBD vorziehen. Oder von Lang- auf Kurzhanteln umsteigen.

Zitat:

---

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

---

Ersetz die Beinpresse durch Ausfallschritte und/oder Frontkniebeugen.

Zitat:

---

Shrugs 2 x 12 Wdh.

---

Mach LH-Shrugs.

Zitat:

---

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

___________________________________________
TE2 Tag: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden
___________________________________________

Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

---

Hier würde ich auch als Erstes mal die Reihenfolge ändern. Zieh Kreuzheben vor und mach 3-4 Sätze. Probier mal rumänisches Kreuzheben oder sowas aus.

Zitat:

---

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.

---

Im Sitzen/Stehen variieren.

Zitat:

---

Seitheben 3 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

---

Jo, das wären meine Vorschläge. Bei den kleineren Übungen ist es relativ Wurscht, kannst dir selber aussuchen, welche Curl-Variante dir zusagt.

okay ich glaube ich lass den ersma noch so und nach paar wochen werde ich dann deine variante ausprobieren und ich traniere 4 mal die also immer 1 tag pause ist das zu viel ? oder sollte ich doch lieber 3 mal die woche in die muckibude gehen ?

Du kannst auch 4x die Woche trainieren, aber achte halt auch auf die Ernährung und Erholung. Wenn es dir auf Dauer zu viel wird, merkst du das schon.

12345

zu spaet :(

Wieso, Epe? Deine Meinung interessiert, auch wenn sie verspätet kommt. ;)

aber nich wenns genau das gleiche is was du gesagt hast :(

so also wenn ich schon mal ein thread eröffne dann kann ich ja auch gleich mal noch was zu meinen ep fragen, habe noch keine kcal angaben und sonstige, könnt ja deswegen ma grob einschätzen ob der so ok ist :)

6:30
125g Magerquark
100g Haferflocken
30g Eiweißshake

9:30
1x schwarzbrot
100g Putenbrust
1x Banane

11:30

1x schwarzbrot
100g Putenbrust

13.30

unterschiedlich
150g kartoffeln
200g Hänchenbrust
100g Gemüse

14:30

125g Magerquark
100g Haferflocken

17 uhr traningsschluss

30g eiweißshake
50g traubenzucker

19 uhr

250g Putenbrust
100g reis
70g gemüse

22 uhr halbe stunde vorm schlafen

250g magerquark

so das wärs dann was sagt ihr so "grob" dazu :)

Sieht gut aus! :daumen: Halt uns auf dem Laufenden.

vllt haste das nich extra aufgeschrieben ... sonst halt noch n bisl fett ab und zu

was ganz anderes,bei mir im studio sagen die leute es ist egal was man trainiere die ersten Jahre ! der muskel wächst immer ....

Zitat:

---

Zitat von ependinom

vllt haste das nich extra aufgeschrieben ... sonst halt noch n bisl fett ab und zu

---

Richtig: Gute Fette nicht vergessen!

Zitat:

---

was ganz anderes,bei mir im studio sagen die leute es ist egal was man trainiere die ersten Jahre ! der muskel wächst immer ....

---

sind das glaubwuerdige leute ?