hi
ich bin 16 , ca. 1,82 meter groß und wiege 72 kg.
Ich trainier jetzt seit ca. 1 Jahr 4 mal in der Woche und geh noch 3 mal in der Woche zum Fussball.
Wäre Kreatin sinnvoll oder sollte ich damit lieber noch warten ?
Greetz
Tom1994
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hi
ich bin 16 , ca. 1,82 meter groß und wiege 72 kg.
Ich trainier jetzt seit ca. 1 Jahr 4 mal in der Woche und geh noch 3 mal in der Woche zum Fussball.
Wäre Kreatin sinnvoll oder sollte ich damit lieber noch warten ?
Greetz
Tom1994
nein, wart noch 2-3 jahre. gründe findest du mit der SuFu
Hey Tom, da du 16 bist verweise ich einfach mal auf den Link.
http://www.muskelbody.info/forum/onl...18-jahren.html
Und du kannst bei dir noch einiges mit gutem Training und einer guten Ernährung rausholen, auch ohne Kreatin.
ok also kein Kreatin :neutral:
was ist mit Weight Gainern ?
finde ich persönlich auch rausgeschmissenes geld, da die nur aus so zuckern bestehen.
wichtig ist auf jeden fall, dass du dir das ernährungsforum ans herz legst und auf deine ernährung achtest. hilfreich ist hierzu ein EP (ernährungsplan).
dann kannst du deinen kcal verbrauch errechnen und dann musst du einen kcal-überschuss in den EP einbauen. dann wirds auch was mit dem zunehmen und dem muskelaufbau.
bsp: du hast nen kcal- bedarf von (zB) 3000 kcal. dann bastelst du dir nen EP mit ca 3600 kcal zusammen usw...
was ist mit Weight Gainern ?[/QUOTE]
is haferfloken mit kakopullver midchen da haben 100 gramm voll viele kohlenhydtrate so um sie 90 glaube ich...musste mal ginten aufne packung guckn..
Zitat:
Zitat von Murphy.
sind ca. 58gr kh/100gr haferflocken..
nichtsdestotrotz mit milch und evtl noch protein ein sehr nahrhaftes frühstück!!
ansonsten kann ich mich ffsfoads ratschlag nur anschließen, dass tom zunächst noch im ernährungsunterforum rumstöbern sollte.
und was haltet ihr von proteinpulvern ?
ohje, das wurde doch schon 10000x diskutiert, benutz mal die SuFu.Zitat:
Zitat von tom1994
Die sind eindeutig ersetzbar... wie gesagt, mach dir nen guten Ep und dann musst du dir darüber keine Sorgen mehr machen.
Wenn du deiner Ernährung noch ein Sahnehäubchen verpassen willst, kaufe "Whey" Protein. Das ist eine von vielen Arten von Protein pulvern. Nur das ist das einzigste, was am schnellsten verwertet werden kann ! (und somit nicht durch zB magerquark ersetzbar ist)
Zitat:
Zitat von tom1994
Am besten du machst es so wie ich, hier:
300ml Milch
ca. 30g Schokomüsli
ca. 30g Himbeermüsli
ca. 30g Erdbeermüsli
ca. 50g Haferflocken
ca. 20g Proteinpulver
1 Banane
250g Magerquark
ca. 800ml alles, ich nehms immer nach dem Essen und nach dem training, habe innerhalb 6 Monaten so 14kg zugenommen. ;-)
Und man bekommt auch gute Muskelmasse, mit 3 mal Wöchentlich trainieren und 2 mal wöchentlich Cardio.