Suche bessere Trainingsplan

Hi ich bin 13 udn werde am 18. 4. 14 jahre alt.Ich bin 1,70 groß und wiege 64 kilo . Ich brauche ein neuen trainingsplan um viele Muskeln aufzubauen. Ich trainiere jeden 2. Tag mit Hanteln mit jeweils 6 kilo auf jeder Hantel.Schreibt mir bitte einen Trainingsplan wie ich in kurzer Zeit viele Muskeln bekommen kann. Zur Zeit mache ich 2 sätze Liegestütz,2 sätze Bauch ,2 sätze Schulter,2 sätze Trizeps,2 sätze Bizeps,2 sätze Unterarm und 2 sätze Brust. Es wäre echt nett, wenn mir einer einen Trainingsplan machen würde :icon_salut:.Danke im Vorraus.

1. Les dich hier ausführlich ein.
2. Erstelle einen passenden Ernährungsplan für deine Ziele.
3. Suche im Online Archiv nach dem Jugendplan und trainiere nach diesem.

13 bzw fast 14 ist viel zu jung fang in 2 jahren an zu Trainieren und so viel Muskeln in kurzerzeit wie du warscheinlich denkst geht auch nich

wie lange trainierst du denn schon?

so 3 monate

und, hast du meine Ratschläge befolgt? :)

Ja :D