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Hallo, habe letztens mal dieses System entdeckt, und finde es eigentlich ganz gut deshalb wollt ich es auf mal probieren und euch um eure Meinung bitten.
Tag1
Bankdrücken 10x10
Trizeps 5x10
Tag2
Latzug 10x10
Bizeps 5x10
Tag3
Kreuzheben 10x10
Schulterdrücken 10x10
Was halter ihr davon? Wäre cool wenn ihr mir noch den Namen vom System nennen könnt
wo bleiben die Beine?????
War eigentlich Kreuzheben dafür gedacht
wenn nicht kann ich auch Beinpresse machen
dann sollstest dues schon original machen
ja normal steht Kreuzheben dabei aber ich dachte auch schon daran es mit Beinpresse oder Kniebeugen zu machen.
Was ich noch sagen wollte ist das ich 90-120 Sekunden Pause pro Satz machen kann
Wieso bleibst du nicht im Originalplan bzw. wandelst das ganze so ab? Wenn ich mich recht erinnere trainiert man die Agonist und Antogonist zusammen. Latziehen würde ich durch Rudern mit der LH ersetzen, die Bein-TE ist lieb gemeint, aber da fehlt entweder der vordere oder der hintere Oberschenkel. (Je nachdem ob du Kreuzheben oder Beinpresse machst)
Ich kenne das System so:
TE I: Brust, Rücken
A – Bankdrücken 10x10
60 sec. Pause
B – Langhantelrudern 10x10
Abwechselnde Sätze aus A und B
A – Schrägb. Flieg. 3x10-12
60 sec. Pause
B – Latzug breit 3x10-12
TE II: Beine, Bauch, Waden
A – Kniebeuge 10x10
60 sec. Pause
B – Beincurl 10x10
Abwechselnde Sätze aus A und B
A – rev. Crunches 3x20
60 sec. Pause
B – Wadenh. sitzend 3x15-20
TE III: Arme, Schultern
A – French Press 10x10
60 sec. Pause
B – Langhantelcurl 10x10
Abwechselnde Sätze aus A und B
A - Seitheben vorg. 3x10-12
60 sec. Pause
B – Seitheben 3x10-12
Quelle: BamBamsCorner
Ist zwar nur ein Beispielplan, aber sowohl von der Splittung als auch von den Übungen halte ich ihn für klüger. Ansonsten: Einfach mal ausprobieren und berichten, ich scheitere da leider an meiner Ausdauer.
Aha ok, wusste nicht dass das der Original Plan ist habe den nur so gesehen wie ich ihn geschrieben habe.
ABER ist es nicht schwachsinn nur Arme an einem Tag zu trainieren???
UND sind diese 3 satz übungen überhaut noch möglich?
Ja das ist ein Beispielplan. Die Splittung ist mri aber so geläufiger, habe es bisher überall nur mit der Splittung so gefunden.
Die 3 Satz Übungen sind sicherlich noch möglich, fragt sich nur mit wieviel Gewicht^^
Das mit den Armen... Naja, ansichtssache. Aber ansonsten trainiert man halt immer Agonist und Antagonist zusammen.
wenn du den Plan von Bam Bams Corner richtig machst, brauchste nicht mehr Übungen..
Saubere Ausführung und schweres Gewicht, reicht völlig aus um dich zu plätten.
In meinem plan für Synergistisches Muskeltraining habe ich fast ausschliesslich schwere Grundübungen. mache nach bald 20j training immer noch Fortschritte..
Es kommt auf die Einstellung an. Du kannst mit 4-6 Übungen dich plätten, wenn die Intensität und das Gewicht stimmt, andersrum du kannst 20 Übungen machen, wenn du sie nur halbherzig ausführst..
Getreu dem Motto friss Eisen.
Ok habs mir dann so vorgestellt
Bankdrücken 10x10
Latzug zur Brust 10x10
Kniebeugen 10x10
Beinbeuger 10x10
Dips fürn Trizpes 10x10
Klimmzüge eng 10x10
wirf Beinbeuger raus und ersetz es durch Kreuzheben.
ne frage^^
es heißt ja schon immer kb und kh geht nicht in einer einheit und bei so was extrem dann noch? da musste doch kotzen oder :D
wieso geht das nicht, ich mach zuerst kb, pause dann kh und es funzt.....
kb schon öfters die letzte Mahlzeit gesehen, nicht so tragisch.... kh ists mir noch nie passiert.
gut ok werds mal ausprobieren
den rest kann man so lassen???
ja ausprobieren, wenns nicht funzt, dann ändern.