14 Jahre, MUSS zunehmen, und möchte muskeln.... was tun?
Hallo, ich glaube mein problem wurde hier schon oft gepostet. Also ich bin (erst) 14 Jahre alt (was hoffentlich kein problem für euch ist), 1,73 groß und wieder nur 56 (!!) kg. Jetzt möchte ich muskeln aufbauen. Ich mache schon länger muskelübungen, am bauch hat sich auch schon ordentlcih was getan, aber sonst (z.B. Arme) ändert sich überhaupt nichts... Was muss ich tun? Was muss ich essen? Ich wäre echt sehr dankbar für Ratschläge. MfG Dennis S.