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Ich habe mir folgenden EP erstellt und würde mich über ein wenig Feedback freuen, ob der so in Ordnung ist. Es soll ein Aufbauplan sein. Ich bin 28 Jahre alt, 183 m groß und 70 kg schwer. Es ist ungefähr das, was ich in letzter Zeit gegessen habe und ich habe damit auch zugenommen. So wie es hier steht ist es eher etwas zu viel.
Besten Dank!
http://hl.onlinestuffs.com/uploads/o...c/5a/65/qd.jpg
Das sind ziemlich viele Mahlzeiten aber wenn du es so gerne hast. Ich würd eher eine Portion Quark am Abend rausnehmen und das Eiweiss in den anderen Mahlzeiten ein wenig aufstocken.
Aber das ist geschmackssache.
Obst, Gemüse, gute Fette ist alles enthalten zudem baust du damit auch gut auf also - ich hab nichts zu beanstanden :daumen:.
Vielen Dank! Teilweise werden die Mahlzeiten eh zusammengefasst -hab' natürlich nicht immer die Zeit so zu essen. Aber ich esse ungern so viel auf einmal, deswegen sieht es so aus. Die Magerquark-Mahlzeiten sind auch nicht zwangsweise am Ende, sondern werden "hier und da mal ein Löffel" gerne zwischendurch gefuttert.