KFA senken

Hallo liebe Muskelbody-Community :),

Wie im Titel oben schon genannt möchte ich mein KFA senken.

Zu mir ich wiege 90 KG bin 190 cm groß und trainiere jetzt schon ca ein jahr mit eig guten Erfolgen bisher mein Startgewicht war 110 kg ^^.
Bis September letzten Jahres habe ich mein Gewicht auf bis zu 82 KG gesenkt und bin dann mehr oder weniger etwas auf Masse gegangen auch mit einem Ernährungsplan mehr essen also viel ew viele kh (Vollkorn usw versteht sich) und eben wenig fett.
Nun möchte ich wissen was ihr so von meinem EP haltet und ob dieser überhaupt sinnvoll ist um sein kfa zu senken...

Hier mein EP:

08:00 Uhr

ca 100 gramm haferflocken + ein liter milch

10:00 Uhr

2 vollkornbrote mit Schinken oder Puten/Hähnchenbrust + Apfel

12:00 Uhr

2 vollkornbrote mit Schinken oder Puten/Hähnchenbrust + Obst

14:00 Uhr

~ 200 Gramm Alaska Seelachs/200 G Putenbrust/ oder ähnlich mageres fleisch und 250 Gramm reis (ist so ziemlich das essen vor dem Train)


16/17 Uhr
direkt nach dem train 0,3l milch mit ca 50g whey gainer

18:00 Uhr

150 Gramm Thunfisch mit einer halben zwiebel

20:00 Uhr

200 Gramm Hinterkochschinken mit ein bisschen Obst

22:00

500 Gramm Magerquark mit einem schuss milch vermixt + 1 Apfel



Das hört sich alles ein bisschen viel an habe ich die Vermutung ^^

Ich trainiere zurzeit ein Training mit vormüdung der Muskeln würd auch gern wissen ob das hilfreich ist um kfa zu reduzieren.

hoffe auf hilfe

mfg Jay

EDIT

Ich trinke täglich auch 4 L Wasser

Bitte Nährwertangaben pro Mahlzeit hinzufügen, also kcal, kohlenhydrate, Eiweiße und Fette.

[QUOTE=JayDee90;789091]

Hier mein EP:

08:00 Uhr

ca 100 gramm haferflocken + ein liter milch

840 kcal

110 g kh
48 g ew
23g fett

10:00 Uhr

2 vollkornbrote mit Schinken (150g)

195 kcal

12kh
30g ew
3 g fett

12:00 Uhr

2 vollkornbrote mit oder Puten/Hähnchenbrust (150 g)

177 Kcal

12 KH
1 g Fett
30 g EW

14:00 Uhr

~ 200 Gramm Alaska Seelachs/200 G Putenbrust/ oder ähnlich mageres fleisch und 250 Gramm reis

(mir putenbrust mit alaska kommts fast aufs selbe)

725 kcal

54g ew
117g kh
2g fett



16/17 Uhr
direkt nach dem train 0,3l milch mit ca 90g whey gainer

477 kcal

81 kh
32,5 ew
10,5 g fett

18:00 Uhr

150 Gramm Thunfisch mit einer halben zwiebel(is die halbe zwiebel relevant?)

166kcal

0,1 kh
38g ew
1,5 g fett



20:00 Uhr

200 Gramm Hinterkochschinken + 100g äpfel ( schätz jetz ma des sind 2 äpfel)

324kcal

22g kh
40 g ew
3g fett


22:00

500 Gramm Magerquark mit einem schuss milch vermixt + 1 Apfel(50g )

295kcal

11g kh
60 g ew
0,5g fett

so alles zusammen

3199 kcal

365g kh
332,5 ew
44,5 g fett

soo ich hab mich au schonmal im forum über meinen grundumsatz schlau gemacht:

mit 87 kg

ohne train 2296 kalorien
mit train 2923 kalorien

dh ich sollte auf


KH: 274 KH 1096 kcal

Ew: 261 g ew 1044 kcal

Fett: 87 g fett 783 kcal

kommen ohne zu oder abzunehmen sehe ich das richtig :D

btw hätte ich mal noch ne frage bezüglich wasser stimmt es das wasser kcal verbrennt?

gruß jay

Nein Wasser verbrennt zwar keine Kalorien, aber viel trinken( ca 4-6 liter) ist trodtzdem sehr wichtig.


Du könntest aber täglich ne Kanne Grüntee trinken, das regt die Fettverbrennung etwas an.


Gruß Domi

Korrigiert mich wenn ich falsch liege bin aber der Meinung, dass viel Trinken durchaus mehr kcal verbrennt da der Körper einfach mehr arbeiten muss - grob gesagt.

Mal noch ne andere Frage, stimmt es echt das man mit weniger kfa besser aufbaut?

gruß jay

Nabend! Mal paar Anmerkungen und so...
[quote=JayDee90;790229]

Zitat:

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Zitat von JayDee90

16/17 Uhr
direkt nach dem train 0,3l milch mit ca 90g whey gainer

Meinst du hier Whey oder Weight-Gainer?
Würde hier 30g Whey nehmen. Dafür dann um...

18:00 Uhr

150 Gramm Thunfisch mit einer halben zwiebel(is die halbe zwiebel relevant?)

...noch etwas Kohlenhydrate rein. (50g Reis, 50g Vollkornnudeln etc.).
Zwiebeln haben 28kcal/100g, brauchste nicht unbedingt dazuzählen.

22:00

500 Gramm Magerquark mit einem schuss milch vermixt + 1 Apfel(50g )

295kcal

11g kh
60 g ew
0,5g fett

11g KH kann nicht sein. Alleine 500g Magerquark haben 20g KH, hinzu kommt noch der Apfel, den ich weglassen würde und stattdessen gutes Öl einbauen würde (diverse Öle, Nüsse).

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Ja hast recht hab ich jetzt total übersehen :). Also alles vor 16 uhr is dann sogesehen "richtig" nach deiner Meinung oder.

gruß jay

edit

ja ich meine wheight gainer da hab ich halt noch ein wenig werd es aber bald ersetzen durch whey

Zitat:

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Zitat von JayDee90

Ja hast recht hab ich jetzt total übersehen :). Also alles vor 16 uhr is dann sogesehen "richtig" nach deiner Meinung oder.

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Richtig oder falsch gibts nicht... ;-)
Fande zumindest nichts großartig zu beanstanden. Musst halt mal paar Wochen schaun, wie das so läuft. "Probieren geht über studieren" :motz1:
Einzig die 200g Reis erschienen mir erst etwas viel. Aber da das die letzte Mahlzeit vorm Training ist, sollte das schon in Ordnung gehn...

Zitat:

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Zitat von Paradoxo

Korrigiert mich wenn ich falsch liege bin aber der Meinung, dass viel Trinken durchaus mehr kcal verbrennt da der Körper einfach mehr arbeiten muss - grob gesagt.

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Soweit ich weiß, verbrennt der Körper mehr kcal bei kalten Getränken, weil es schwieriger ist für den Körper diese Aufzunehmen, aufgrund der Kälte. Dies regt außerdem den Kreislauf an. Ich bin mir zwar nicht mehr ganz sicher, aber so sollte es sein. Deshalb diese Aussage unter vorbehalt.

Zitat:

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Zitat von JayDee90

Mal noch ne andere Frage, stimmt es echt das man mit weniger kfa besser aufbaut?

gruß jay

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Nee vom kfa-anteil ist es nicht abhängig. Dies hängt von deinem Training und der damit verbunden Ernährung ab. Ein niedrigere KFA wird meistens angestrebt, damit man die Muskeln besser sieht.

Welche Nüsse und Welches Öl wären denn empfehlenswert?

Zitat:

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Zitat von JayDee90

Welche Nüsse und Welches Öl wären denn empfehlenswert?

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Bin eher der "Nusstyp". Meine Favoriten sind Wallnüsse, Mandeln und Paranüsse.


Hier noch paar Infos über Fette (inkl. Auflistung nach "Wertigkeit"):

http://www.muskelbody.info/fette-wichtige-informationen-120.html

Okay danke erstmal werd ich einbauen :).

Eine Frage hätte ich noch... kennt jemand ne gute seite für Produkte wie zb Whey Proteine mit akzeptablen Preisen?


Gruß Jay

http://www.muskelbody-shop.de/ andere links sind hier nicht erlaubt was den shops betrifft.