Hab zwei fragen zu meiner Ernährung!
Hallo ich habe zwei Fragen zu meiner Ernährung.
Die erste: Ich bin 15 Jahre alt und ca 172 groß und wiege derzeit 74 kilo kfa ca 20 - 25 %. Bei meiner täglichen Ernährung (5 Mahlzeiten) nehme ich insgesamt ca 200 gramm Eiweiß zu mir. Am Morgen ess ich immer einen Hütenkäse (200 gramm Packung) mit Knäckebrot. Am Mittag meistens 200 - 300 gramm Putenfleisch mit Gemüse. Nachmittag Knabbersoja (100 gramm = 37 gramm Eiweiß) ich weiß nicht ob ihr das kennt. Nach dem Training einen Whey Protein Shake mit ca 30 gramm eiweiß. Am Abend wieder das gleiche ca wie am mittag oder Fisch. Und vor dem Schlafen gehen einen Magerquark 250 gramm. Und meine Frage wär ist das ganze zu viel Eiweiß?
Meine zweite Frage: Ich hab vor zwei Monaten eine Creatin Kur mal gemacht und ich wusste man sollte es nicht nehmen aber der drang zum ausprobieren war zu groß. Heute war ich im Sportnahrung laden und er erzählte mir man sollte es noch nicht nehmen da mein Körper schon genug Creatin produziert und dass ich es im alter dann nicht mehr so gut produzieren kann daher meine Frage schadet schon diese eine Kur meine spätere Creatin Produktion bzw hemmt es die Creatin Zufuhr wenn ich es in ein paar Jahren wieder nehme?
Danke im voraus! :D
