Planung der Mahlzeiten

Ich habe irendwie ein Problem mit der Mahlzeiten planung an Trainingstagen. Ich muss immer so gegen 18.00Uhr trainieren gehen. Nur mein Problem, dass ich dann keine Kh nach dem Trainings habe oder reichen die Kh beim PWO-SHake ? Obwohl das ja nur kurzkettige Kh sind. Oder könnte ich die 1. Hauptmahlzeit ( Reis o. Nudeln) mit der 1. Quark Mahlzeit tauschen? (obwohl ich davon nicht lange satt bleibe:esser2:)


Grobe Gliederung meines Ep (geht ja nur um die Zeit bzw. Planung)

7.00 Uhr
Quark
Haferflocken
Milch
1 Banane

10.00-11.00Uhr( die eine hälfte um 10 die andere um 11 )
Brot+Pute

14.00 Uhr 1.Hauptmahlzeit
Reis o. Nudeln
Pute

17.00Uhr 2. Hauptmahlzeit
Reis o. Nudeln
Pute

Training 18.00 Uhr

Nach dem Training
40g Whey
50g Dextrose

20.00Uhr (Zwischenmahlzeit)
Quark+Milch+Öl

vorm Schlafen gehen
Quark+Milch+Nüsse

Die Menge macht das Gift. Nudeln vollkorn/dinkel, dann hast auch dort deine lk KH und davon bleibst satt.

pong

Du kannst auch ruhig in der ersten richtigen Mahlzeit nach dem Training auf Kohlenhydrate zurückgreifen. Hast du einen Überschuss, nimmst du zu. Wenn nicht, dann nicht. Diese "Nach-18-Uhr-Keine-KH"-Regel halte ich in deinem Falle für nicht angebracht. Du hast erst um 18 Uhr trainiert, der Körper braucht Energie. Gib sie ihm. Ob in Form von Reis, Nudeln oder einem (anderen) VK-Produkt ist wurscht.

Zitat:

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Zitat von Patta90

Du kannst auch ruhig in der ersten richtigen Mahlzeit nach dem Training auf Kohlenhydrate zurückgreifen. Hast du einen Überschuss, nimmst du zu.

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Dann hätte ich 3x Nudeln o. Reis und somit einen zu hohen Überschuss. Das Problem ist ja, dass ich nach der 1. Mahlzeit immer noch mal zur Schule muss und die 2. Mahlzeit brauche ich ja um Energie vor dem training zu haben. Oder sollte ich dann bei einer 3. Mahlzeit nicht ganz so viele Mengen Nudeln o. Reis nehmen? ( normal ess ich immer 150g Nudeln o. 1 Beutel Reis )

keiner mehr?=(

Nach dem Training solltest du schon auch noch gut Kohlenhydrate zu dir nehmen.
Würde aufgrund der kurzen Zeit zwischen 2. Mahlzeit und Training (60min.) eher in der 2. Mahlzeit die Kohlenhydrate etwas reduzieren (sodass der Bauch beim Training nicht zu voll ist) und die eingesparten KH bei der 3. Mahlzeit hinzutun. Teste einfach mal verschiedene Variationen aus und schau, wie`s läuft.

Denn: Probieren geht über Studieren! ;)

auf die idee bin ich noch gar nicht gekommen:smile:...ich werds ma probieren...dank dir