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Hallo ,
So trainiere ich inmoment
3x 12-15wdh Kniebeugen (mit gewicht)
3x 12-15wdh Bankdrücken
3x 12-15wdh Langhantelcurls
3x 12-15wdh Schulterdrücken im stehen
3x 12-15wdh Langhantelrudern
3x 12-15wdh Crunches
3x 12-15wdh Fliegende Kurzhantel
Wollt mal eure meinung zu diesen plan hören
Serves
>Klick< mach den Plan und lass dir die Ausführung richtig zeigen. Damit biste auf der richtigen Seite.
Hab Kein homegym und kann sachen wie latziehen nicht machen
Andere meinungen?
Dann schreib doch mal was du hast.
Und wenn du kein Lat-ziehen machen kannst, mach klimmzüge. Das geht eigentlich immer irgendwo
2 Khs , 1 LH (normal) , 1LH (gewölbt) und eine Bank
Dieses LH Rudern geht glaub ich ziemlich auf die schultern , is das normal´?
höchstens auf den hinteren schulterbereich. aber sollte eigentlich auf den rücken gehen.Zitat:
Zitat von Serves
Ist mein Plan jetzt total verkehrt oder kann ich denn ruhig benutzen´?
Wie lang bist du schon am Eisen?Zitat:
Zitat von Serves
Wenn du Isos mit reinnimmst, dann auch nach den entsprechenden Grundübungen. Zum Beispiel Fliegende nach Bankdrücken etc.
Je nach dem wie lang du schon trainierst, kann es sein dass du nur ein paar Übungen brauchst um Erfolge zu erzielen.
Du solltest auf Grundübungen setzen. Also Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, LH-Rudern, Klimmzüge, Schulterdrücken.
Wenn du die alle machst, bist du schonmal ziemlich kaputt danach und hast außer Waden alles belastet.
Wenn du dann splittest, können auch Isos zB für die Arme eingebaut werden.
Kommt halt auf die Trainingsdauer an.
Dein Plan wie du ihn im Moment ausführst taugt nicht besonders.
Redest von vorgebeugtem Langhantelrudern oder von aufrechtem? das ist ein Unterschied. Aufrechtes geht sehr auf die Schultern, hast vielleicht das "falsche" gemacht? In deinem Plan wäre eine Rückenübung, also vorgeb. Lh Rudern auf jeden Fall sinnvoller.
lg Co
Hallo zusammen!
Anhand des GK-Plans für Anfänger aus dem Forum hab ich mir auch einen Trainingsplan zusammen gestellt.
Ist ausgelegt für KH,LH und (Schräg)Bank:
4x12-15 Kniebeugen
3x12-15 Kreuzheben
3x12-15 KH-Rudern auf der Schrägbank liegend
3x12-15 Bankdrücken
3x12-15 Flying over
2x12-15 KH Schulterdrücken
2x12-15 LH Curls
2x12-15 French press
3x20-25 Crunches
Hab das vorgebeugte Rudern, das mir als totaler Anfänger etwas komplex vorkommt, in Kreuzheben und Schrägbankrudern aufgeteilt und die Extensions, die ich 1. nur umständlich machen kann und 2. mir auch noch nicht so richtig zutraue, gestrichen.
Hab bis jetzt erst 2x so trainiert, um die Anfangsgewichte zu ermitteln.
Was meint ihr, hat mein Plan euren Segen? :biggrin:
Wär ja evtl. auch für Serves was...
Gruß
Olli
ich hab mal 1monat lang trainiert vor ca 1jahr und hab vor 1-2wochen wieder angefangen
Hier mal was davon übrig geblieben ist
http://img291.imageshack.us/img291/2...00x1067.th.jpg
LH- rudern mach ich gebeugt
Also ich hab eben trainiert mit mein plan , und irgendwie tun mir die schulterblätter hinten weh also fühlt sich ziemlich unenspannt an. Ausserdem fühl ich mich nicht wirklich ausgepowert.
Ich glaub ich fang nochmal ganz von vorne an mit einen anderen Plan , gewichte muss ich wohl auch weniger machen schaff nähmlich bei LH-Curls beim 3satz nur 4wdh , was warscheinlich nicht normal ist oder?
Also bis jetzt würde ich den plan nehmen , was sYo gepostet hat.
Trizepsdrücken musste ich wegnehmen da ich kein homegym hab , könnt ihr mir eine andre übung für trizeps geben?
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
Mfg
Serves
dips, bzw. bankdips. die kann jeder machen, brauchst nur 2 stühle.
hä?:gruebel:Zitat:
Zitat von Serves
Naja weitere Übungen für den Trizeps sind,
enges Bankdrücken,Kickbacks,Dips und Nosebreaker
@ Alfheri
Also m.M.n. sind schwere KB und KH in einer Einheit nichts machbar, und da du nur KB als spezielle Beinübung hast solltest du sie schwer machen.
Fazit: eine der beiden ersetzen durch eine Übung die den unteren Rücken nicht so belastet oder sie von Einheit zu Einheit abwechseln :)