2er split oder doch weiterihin GKP???
Hi Leute!
Ich mal wieder XP
Seit nun genau 3 Monaten trainiere ich mit dem GK Trainingsplan aus dem Forum... und habe auch in der kurzen Zeit (3mal wöchentlich) schon einige Fortschritte erreicht!
Soll ich nun nach 3 Monaten auf nen 2er Split umsteigen???
Bin eigendlich nach dem GKP sehr sehr ausgepowert... und dabei trainier ich ja doch zB den Bizeps 3mal wöchentlich!
Ist es wirklich besser auf nen 2er split umzusteigen??? Da wird da Bizeps bei mir ja dann nur einmal in der woche (bzw 2mal) trainiert...
Oder würd es auch gehen zB
Montag GK,
Mittwoch, Beine, Brust, Trizeps, und
Freitag Rücken/Schulter/Bizeps
Der 2er split würd mir gefallen!
Beine/Brust/Trizeps
Kniebeugen 4x6-8
Beinbeuger 2x15
Beinstrecker 2x15
evtl. Waden ???3x15
Bankdrücken Lh 4x6-8
SBD Kh 3x8-10
Dips 2x10
Konzentrations-Curls 3x8-10
SZ-Curls 2x8-10
Rücken/Schulter/Bizeps
Kreuzheben 4x6-8
Rudern 3x8-10
Klimmzüge 3xmax
Schulterdrücken 3x8-10
vorg. seitheben 2x10
French Press 3x10
Trizepszeihen am Seil 2x10
Bitte um ein paar Tipps... bald ist Sommer :thumright: