Konditionstraining und Diät?

Ja wo soll ich anfangen?
Ich wollte demnächst mal mit einer Definitionsphase anfangen, da ich in letzter Zeit einige Fettpölsterechen angelegt habe und dei Tage ja nun auch wärmer werden ;)
Gleichzeitig habe ich mir aber auch vorgenommen verstärkt Kondition aufzubauen, da ich im Juni gerne an einem 3000 m Lauf teilnehmen würde. Da sich meiner Meinung nach ein 4er Split nur schlecht mit "harten" Intervalltraining vereinbaren lässt, wollte ich auf einen 2er Splitt umsteigen sowie zwei mal in der Woche Intervall trainieren. Für Anregungen, Verbesserungsvorschläge etc wäre ich dankbar ;)

Ich habe mir mal folgenden Trainingsplan überlegt:

Mo: (Intervalltraining)

Z.B. 6 x 400 Meter mit Pausen dazwischen und Ein- und Auslaufen

Die: (Brust, Beine, Bizeps)

4 x Flachbankdrücken
4 x Schrägbankdrücken

5 x Kniebeuge
3 x Beinpresse

3 x Sz-Curls

Do: (Intervalltraining)

Je nach Fortschritt

Fr: (Rücken, Schulter, Trizeps)

3 x Kreuzheben
3 x Klimmzüge
3 x Vorgebeugtes LH-Rudern

3 x Frontdrücken
3 x Seitheben
3 x Vorgebeugtes Seitheben

3 x French Press

zum Intervalltraining

400/200 x6 (würde bei der WH aber sogar auf 8 steigern) mit 15 Min Einlaufen und mind. 10 Minuten Cooldown

Am Do. kein Intervall, sondern am Mi ein gemütlicher 10km Lauf und die Beinübungen auf Fr. schieben.... denn nach einem Intervalltraining ist der Bewegungsapparat schon genug strapaziert.

pong