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Hey, hab mir überlegt mal wieder nen GK zu machen und vom Split wegzugehen. Ziel ist der Masseaufbau. Plan sollte ziemlich auf GÜ basieren
vielleicht 1-2 Iso übungen mehr nicht.
Hier meine Idee
Beinpresse 4x6-8
Hyperextensions 3x8 mit Gewicht
Latzug zur Brust 4x8-10
Bankdrücken 4x6-8
Schulterdrücken mit Kh 3x6-8
Hammercurls 2x12
Dips///Trizepsdrücken am Seil 2x12
Was meint ihr?
oder so evlt. um etwas mehr breite im plan zu haben
Beinpresse 3x6-8
Beinbeuger 2x8-10
Hyperextensions 2x8 mit Gewicht
Latzug 2x8
Rudern 2x8
Bankdrücken 3x8
Schulterdrücken mit Kh 2x6-8
vorg. Seitheben 1x10-12
Hammercurls 2x12
Trizeps iso 2x12
GK ist so schwer zusammenzustellen :D
Kein KH, keine KB? o.O
Kniebeugen kann ich nicht machen. Da bekomme ich so ab 70kg starke schmerzen im Knie, deswegen erstmal Beinpresse bis das Problem behoben ist.
Kreuzheben kann ich machen, aber dafür is ja auch Beinbeuger und Hyperextensions dabei.
Kreuzheben is aber besser als die b eiden von dir genannten ;)
also machst du es ungefähr so:
Beinpresse
Kreuzheben
Bankdrücken
LH-Rudern
Schulterdrücken
+ ein bisschen Bauch
wär so ungefähr mein Vorschlag ;)