3er Split, NEU

Montag , Brust/vordere Schultern/Trizeps 3 Sätze je 8-10wdh.

Bankdrücken LH
Schrägbankdrücken KH
Kabel Butterflies einarmig (sitzend)
Butterfly Gerät
Kurzhanteln drücken, vorne mit Drehung
Seitheben
Dips
Trizepsdrücken Kabel


Dienstag, Cardio/Bauch

Crunches
Beinheben
und
und
und

...

Mittwoch, Beine/Waden 3 Sätze je 8-10wdh

Abduktoren
Adduktoren
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenpresse
Wadenheben

Donnerstag, Cardio/ Bauch

gleich wie Dienstag


Freitag, Rücken/ hintere Schultern/ Bizeps 3 Sätze, je 8 bis 10wdh

Klimmzüge weiter Griff
Rudern Langhantel
Kreuzheben
Hochziehen LH
Shrugs
Militarypress
Reverse flies Kabel
Hammercurls
SZ Stange Bizepscurls



Kann mir jemand vielleicht ein paar tipps geben zu den übungen? Partien möchte ich so beibehalten.

Gruss

leute? :D