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Hallo,
sooo nach einer guten Massephase, welche leider nicht ganz trocken von statten ging, gehts ab 01.04. wieder in die Definition/Diät. Ich habe anbei den aktuellen Entwurf meinens EP angehängt - wäre schön wenn Ihr mir dazu Eure Meinung bzw. Tipps mitteilen könntet.
Grüße
Toka
Also die Gesamt-kcal von 2000 erscheint mir zuwenig, damit wir zuviel Masse draufgehen.
Das kcal-Defizit sollte bei 200-300 unter der kcal zahlen bleiben mit der du dein Gewicht hälst. Dies ist mMn nicht gegeben.
Hi sYo,
danke für die flotte Rückmeldung. Bin mit 2000kcal in der letzten Defi relativ gut gefahren. Hab in 17 Wochen pi mal Daumen 7 Kilo runter gehabt was mMn (endlich jemand der das Kürzel auch verwendet :) ) noch in Ordnung ist. Könnte aber sein dass ich das nach der Massephase natürlich nach oben korrigieren muss. Sollte aber doch in den ersten 1-2 Wochen durch die Gewichtsabnahmen kontrollierbar sein oder?
Ja, anders kannst du es auch nicht kontrollieren.Zitat:
Zitat von Toka23
Sind noch Tipps? Wie siehts mit der Verteilung aus? Ich hätt noch Platz für a bisserl was (siehe Gesamt Ist vs Gesamt Soll) - hast du eventuell ne Idee dafür?
Vielleicht bei der letzten Mahlzeit Maqerquark noch 10-20gr Leinöl. Noch paar gute Fette.