Hallo Leute,
wollte euch mal um eure Rezension bitte =)
erstmal zu meiner Person,
ich bin 20Jahre jung/alt
175cm wiege atm 78Kilo
und trainiere ca. seit 3 1/2 Jahren
nun möchte ich etwas härte in meine Muskeln bekommen und etwas Definierter werden.
Tag1:Schultern/Nacken (betont auf die hintere Partie)
Seitheben vorgebeugt
Butterfly Revers an der Maschine
Nackendrücken
Seitheben aufrecht
Shrugs an der Langhantel vor und hinterm Körper
Tag2:Rücken/Bizeps
Latziehen/Klimmzüge*** in den Nacken
Latziehen/Klimmzüge*** zur Brust (Parallelgriff)
T-Bar Rudern vorgebeugt
***Klimmzüge mit Zusatzgewicht
Bizeps-Curls im liegen mit SZ am Kabel
Hammer-Curls im liegen mit Parallelgriff
Konzentrationscurls/Scottcurls/Scottcurls Revers
Tag3: Brust/Trizeps
Schrägbank Langhantel
Schrägbank KH
Brustpresse Parallelgriff
Kabelziehen im Knien von Unten
Kabelziehen von Oben
Trizepsdipps "Sitzend" mit Zusatzgewicht
Trizepsdrücken am Kabel
Trizepsstrecken am Kabel
Wollte immer 3-4 Sätze á 15 Wdh. trainieren
Ich laufe vor dem Training mich ganz gemütlich 10min. warm und im Anschluss an das Training gehe ich gemütlich 15min. auf den Crosstrainer.
1-2mal Pro Woche gehe ich 20min. auf den Crosstrainer direkt im Anschluss 20min. Stepper und dann noch 20min auf den Laufen.
Zum Thema Beine und Bauch:
Meine Bauchmuskeln trainiere ich 1-4mal die Woche je nach dem wie ich Lust habe, vor meinem
Eigentlichen Training.
Beine habe ich in meinem letzten Masseplan stark trainiert
Werde mir da noch was schönes ausdenken müssen das sie etwas definierter und sportlicher werden.
Vielen Dank
Mit freundlichen Grüßen
Kevin
