Moin Moin,
2 Sachen hätte ich da.
Einmal meinen EP und einmal eine Frage zum Wechsel des Fitness-Studios.
Aber erst einmal etwas zu meiner Person :)
Mein Name ist Thomas, bin 33 Jahre alt, 176cm groß und 65kg schwer (also ein “schmales Hemd“ :hihi:)
Wegen leichter Rückenprobleme (ab und zu), habe ich mich vor 3 Jahren bei einer großen "Fitness-Kette" angemeldet, die damit werben "Ein starker Rücken kennt keine Schmerzen".
Natürlich auch um wieder ein bißchen Sport zu machen.
Früher war ich eigentlich sehr aktiv (Volleyball, Prellball, Schwimmen, Turnen (Trainer)).
Nun ja, Rückenprobleme habe ich schon lange nicht mehr.
Aber nun hat mich der Gedanke gefasst ein bißchen zu zunehmen.
Nach 3 Jahren "Fitness-Studio" habe ich nicht wirklich "sichtbar" mehr Muskeln bekommen.
Das möchte ich aber ändern!
Ich habe ein bischen gegoogelt und bin auf dieses Forum gestoßen.
Und das schaue ich mir seit Anfang Februar eigentlich fast täglich an :D
Essen konnte ich eigentlich alles was ich wollte, die Waage sagte mir aber immer das gleiche.
Nun weiß ich das für den Muskelaufbau die Ernährung ein seeehr wichtige Rolle spielt.
Deswegen habe ich nun meine Ernährung umgestellt.
Ich habe hier viele EP's studiert und meinen "eigenen" kreiert.
Werft doch mal bitte einen Blick drüber und gibt Euer Kommentar dazu ab.
Mein Ziel sind übrigens 5 Kilo mehr bis zum Sommer.
Mein EP seit Mitte Februar:
06:00Uhr 1. Frühstück
100g Müsli 359 kcal, 11,2 EW, 54,2 KH, 10,8 Fett
200g Milch 90 kcal, 6 EW, 10 KH, 3 Fett
09:00Uhr 2. Früstück
2 Sch. Vollkornbrot 260 kcal, 9 EW, 46 KH, 3,8 Fett
4 Sch. Putenwurst 88 kcal, 17,6 EW, 15,2 KH, 1,6 Fett
11:00Uhr Zwischendurch
1 Banane 95 kcal, 1 EW, 22 KH
12:30Uhr Mittagessen
200g Fleisch (Huhn) 266 kcal, 42 EW, 12 Fett
Mit Gemüse
15:00Uhr Zwischendurch
3 Jogurt-Vollk.-Reiswaf. 250 kcal, 3,6 EW, 32 KH, 12 Fett
16:30Uhr Zwischendurch
250g Magerquark 170 kcal, 30 EW, 10 KH, 1 Fett
300g Milch 135 kcal, 9 EW, 15 KH, 4,5 Fett
1 Banane 95 kcal, 1 EW, 22 KH
18:30Uhr Abendessen
1 Sch. Vollkornbrot 130 kcal, 4,5 EW, 23 KH, 1,9 Fett
1 Dose Thunfisch (80g) 170 kcal, 22 EW, 7,5 Fett
21:30Uhr Bubu-Quark
250g Magerquark 170 kcal, 30 EW, 10 KH, 1 Fett
50g Walnüsse 170 kcal, 3,9 EW, 3,5 KH, 16 Fett
+ 1 Löffel Marmelade (für den Geschmack J)
Über den Tag verteilt nehme ich ca. 2,5 Liter Flüssigkeit zu mir (davon 1,5 Liter Wasser)
Gesamt: 2347 kcal, 188,4 EW, 260,8 KH, 65,5 Fett
Mein Erhaltungumsatz müsste bei ca. 1900-2100 kcal liegen.
An Trainingstagen kommt noch dazu:
Vor Training:
1 „Power-Riegel“ 154 kcal, 4,9 EW, 19 KH, 6,9 EW
Nach dem Training;
Protein-Shake 252 kcal, 36 EW, 15,2 KH, 5,2 Fett
Gesamt: 2753 kcal, 229,3 EW, 295 KH, 77,5 Fett
Nun die 2 Sache
.
Ich denke über einen Wechsel des Studios nach.
Auch darüber habe ich einiges gelesen.
Bei mir sieht es momentan so aus, das ich 3 mal in der Woche (Di, Fr, So) dort hingehe.
Bis vor kurzen habe ich es folgendermaßen gemacht, so wie es von den Trainern "angewiesen" wurde:
1 Satz bis zur vollen Erschöpfung des Muskels mit ca. 8 - 10 Wiederholungen.
12 Übungen habe ich (Unter- und Oberkörper)
Seit Mitte Februar mache ich jetzt eine Art Pyramiden-System:
8-10 Wiederholungen bis zur vollen Erschöpfung des Muskels
dann Gewicht um 10% reduzieren und nochmal bis zur vollen Erschöpfung des Muskels.
dann ein weiteres Mal um 10% reduzieren und nochmal bis zur vollen Erschöpfung des Muskels.
Was haltet ihr von dem Pyramiden-System? (das nur mal so zwischendurch :wink: )
Nun läuft mein Vertrag bald aus und eine Verlängerung kostet mich wieder einen stolzen Beitrag.
Ich überlege zur Fitness-Company (soll keine Schleichwerbung sein) zu wechseln
(Ist auch bei mir in der Nähe).
Dort wird es ein wenig günstiger aber einiges mehr geboten als bei Herrn Kieser...
Wie seht ihr das?
Ich danke Euch schonmal vorab für Eure Tips und Meinungen :D
Gruss Thomas
