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Hallo, ich glaub ich hab im Bereich Training/Ernährung einige fehler gemacht und ich wollte hier mal nach hilfe fragen, und zwar hab ich nicht wirklich lust gehabt auf bein training, zu anfang gleich nen 3er oder 4er split gemacht. Nur gegessen was ich wollte usw usw. Glaube wohl so ziemlich jeden Anfängerfehler wo geht. Nun hab ich aber irgendwie das Gefühl das es schon zu spät ist gut und vernüftigt Masse aufzubauen.
Wie gesagt Ziele sind Masse und ein starker Oberkörper.
Wie alt bist du denn mittlerweile?:lol:
Werde bald 20, und ich hab jetzt ca. 1 jahr trainiert
Achso, hättest du jetzt 80 oder so geschrieben, hätte ich dich jetzt entäuschen müssen, aber so ist doch noch alles drin.:wink:Zitat:
Zitat von Syntony
Sehe ich auch so, Du kannst die Sache von Grund auf neu starten und die Fehler dann meiden. Das beste Alter für effektiven Masseaufbau liegt noch vor Dir (um das 25. Lebensjahr herum). ;)
und wie sollte ich das ganze angehen?
Fang nochmal bei 0 an. Bau dir ein Trainingsplan und ein Essensplan. Hilfe dazu findest du hier genug.
Schreibe uns mal auf, wie Dein aktuellster Trainingsplan aussieht und wie lange Du nach dem schon trainierst.Zitat:
Zitat von Syntony
also ich hab jetzt so trainiert
Rücken und Bizeps
Latziehen
Rudern
Hyperextensions
Hammercurls
Lh Curls
Brust und Trizeps
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Überzüge
Bankdrücken eng
Drücken am Turm
Schultern
Schulterdrücken
Frontdrücken
Seitheben
vorgebeugtes seitheben
seit 4 monaten
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
Wiederholungszahl kannst du mMn nach etwas tiefer ansetzen, da du ja schon ne weile dabei bist.