nackendrücken

wie weit ist es optimal beim nackendrücken nach unten zu gehen mit der LH ?

bei mir im studio führen viele diese übung so aus, dass sie mit der LH nur so weit runtergehen, dass der Oberarm parallel zum Boden ist.

sollte man besser so weit runtergehn, bis die hantel den nacken berührt?

Es kommt ganz drauf an was du deinen Schultern zumuten willst bzw. was du ihnen zutraust. Am schonensten für die Gelenke ist es auf jeden Fall bei 90° zwischen Oberarm und Unterarm stehen zu bleiben.

aber effektiver ist es mit den armen weiter runter zu gehen , oder?

wenns nur um die effektivität geht ist weiter besser, da du dann den ganzen bewegugnsradius benutzt

Einfach Nackendrücken durch Frontdrücken und KH-Drücken ersetzen. Ist gelenkschonender und genauso effektiv. Wenn Nackendrücken, dann nur bis parallel!!!