NEU HIER: Mein 2er Splitt
Hallo zusammen,
ich bin auf die tolle Seite hier gestoßen und finde es schön wieviel Anregungen man sich hier holen kann. Deswegen hoffe ich hier habt Meinungen zu meiner Trainingsplan.
Kurz zu mir. Ich bin 30 Jahre alt, 182 cm groß bei 86 cm. Ins Studio gehe ich schon seit ca. 2 Jahren regelmäßig mit ordentlichem Erfolg denke ich.
Ich trainiere nach dem Ryhtmus 2 Tage Training 2 Tage Pause... pro Training ca. 75 min. In den studiofreien Tage mach ich Cardio (Rad, Laufen, Schwimmen 2-3x pro Woche)
Tag 1 = Brust, Schulter, Trizeps
Tag 2 = Rücken, Bizeps, Beine
vor jedem Training 10min warmup, alle Übungen sind auf 8-12 Wiederholungen ausgelegt also von 8/8/8 beim Start zu 12/12/12
Tag 1
Brust
- Bankdrücken 3 Sätze
- Fliegende auf der geraden Bank 3 Sätze
- Schrägbankdrücken mit der Kurzhantel 3 Sätze
Schulter
- Schulterheben an der Maschine 3 Sätze
- Arnie Press 3 Sätze
Trizeps
- Trizepsdrücken am Seil 3 Sätze
- KH-drücken 2 Sätze
Bauch
- 2x gerade Bauchübungen nach Wahl
Tag 2
Rücken
- Latziehen in Nacken 3 Sätze
- Rundern sitzend 3 Sätze
- Langhantel rudern 3 Sätze
- Hyperextension 45 3 Sätze
Bizeps
- Scottbank mit SZ-Hantel 3 Sätze
- Hammercurls mit KH 2 Sätze
Beine
- Kniebeugen 3 Sätze
- Beinstrecker 3 Sätze
- Beinbeuger 3 Sätze
Bauch
- 1x seitliche Bauchmuskeln
Jetzt bitte ich alle die Lust haben ihre Meinungen zu sagen. Ich freue mich schon auf konstruktive Anregungen
Vielen Dank M.