Zitat von
Morski
:erstaunte: Ist ja sehr löblich, dass du mit so einem geringen Gewicht da ran gehst aber man bewegt das Gewicht beim Kreuzheben NIEMALS so :erstaunte:
Selbst wenn man wenig Gewicht drauf hat darf die Hantel niemals so "geschwungen" werden.
Zudem geht man nicht einfach zur Hantel hin und hebt sie mal eben hoch!
Geh zur Stange und stell dich so hin, dass die Stange über deinen Fußspitzen ist.
Hände an der Stange fixieren und den richtigen Griff finden. Jetzt die Knie nach vorne schieben und durch Druck nach aussen in ihrer Position fixieren.
Dabei mit dem Arsch runter gehen und absolute Spannung im Rücken aufbauen!
Die Stange befindet sich nun an den Schienbeinen, die Schultern hängen nicht runter und der Blick ist nach vorne gerichtet.
Jetzt ziehst du die Stange an den Schienbeinen entlang nach hinten weg in dem du die Hüfte nach vorne drückst.
Sobald du die Möglichkeit hast spannst du deinen Gluteus voll an, wenn dein Körper in der senkrechten ist (nicht weiter nach hinten gehen!).
Jetzt den Hintern rausstrecken, dadurch sinkt die Hantelstange wieder nach vorne. Sobald du vor dem Knie bist (nicht drüber!) senkst du deinen Hintern ab.
Es wird keine neue Wiederholung gestartet wenn die Spannung im Körper nicht wieder voll und ganz hergestellt werden kann.