Trainingsplan 2er Split (ehrliche Meinungen von euch erwünscht !)
Hallo an alle,
Würde gerne wissen was ihr von meinem 2er Split plan hält..
(Ich hab Kreuzheben etc nicht drinne da ich noch kein Termin mit meinem Trainier hatte das er mir die Übung zeigt also nicht wundern :-) )
Ich trainiere immer mit den Sätzen 12,10,8 . Bei manchen Übungen mach ich auch nur 2 Sätze jeweils 12,10.
TE1: Brust, Schultern, Trizeps , Bauch
Brust
1.Bankdrücken 12,10,8
2.Crossovers 12,10,8
3.Butterfly 12,10,8
Schultern
1.Schulterdrücken (sitzend) 12,10,8
2.Seitheben 12,10
Trizeps
1.Sitzend hinter Kopf hochziehen (SZ-Stange) 12,10,8
2.Trizepsdrücken am Kabelzug 12,10,8
Bauch
1.So 2 kordeln an der Multipresse befästigt , arme durch und dann mit den Beinen hoch und runter gehen, ich weiss nicht wie die Übung heisst ^^ : 10,10,10
2.Situps 30,25,20
TE2: Beine,Waden,Rücken,Bizeps
Beine
1.Beinpresse 12,10,8
2.Beincurls 12,10,8
3.Beinextencion 12,10 die Übung wo man die Beine runterdrückt, mir fällt der name grade nicht ein
Waden
1.Wadenheben 12,10,8
Rücken
1.Latziehen 12,10,8
2.Rudern (Einarmig,Kurzhantel) 12,10,8
3.Hyperextencions 15,12,10
Bizeps
1.Scottcurls (Kabelzug,stehend) 12,10,8
2.SZ-Stange (sitzend) 12,10,8
Was haltet ihr von dem Plan ?
Findet ihr ich mach bei einigen Übungen zu wenig Wiederholungen ?
Mach ich zu wenig Übungen bei einigen Muskelgruppen ? oder würdet ihr gar einige Übungen weg nehmen und eine andere sinvollere hinzufügen ?
mfg
Panzerknacker :action: