Eine Frage, ist bei der Supplementierung mit Creatin die Zugabe von Whey und Dextrose zwingend notwendig? Oder ginge es auch ohne? Habe leider in den bisherigen Crea-Freds dazu nichts finden können.
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Eine Frage, ist bei der Supplementierung mit Creatin die Zugabe von Whey und Dextrose zwingend notwendig? Oder ginge es auch ohne? Habe leider in den bisherigen Crea-Freds dazu nichts finden können.
Beides ist nicht notwendig. Whey hat mit dem Crea meines Wissens nicht zu tun, jedoch die Dextrose ist gut geeignet als Transportmatrix für das Creatin, damit es besser aufgenommen werden kann und schneller zu den Muskeln gelangt.Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Die Dextrose, nur nicht unmittelbar vor dem Training mit Creatin supplementieren, da es deinen Insulinspiegel in die Höhe treibt. Das Whey steht mit Dextrose und Creatin eher weniger im Zusammenhang.
Kreatin nimmt man für gewöhnlich auch nicht vor dem Training.Zitat:
Die Dextrose, nur nicht unmittelbar vor dem Training mit Creatin supplementieren, da es deinen Insulinspiegel in die Höhe treibt. Das Whey steht mit Dextrose und Creatin eher weniger im Zusammenhang.
WoM, die Dextrose spielt bei der Whey-Einnahme nur eine Rolle als Transportmatrix. Bei mir hat die Wirkung jedoch auch eingesetzt, wenn ich eine halbe Stunde nach der Einnahme des Kreatins "normale" hochglykämische Nahrungsmittel zu mir genommen habe (Bananen, Traubensaft, Datteln).
Verstehe ich euch jetzt richtig, man könnte theoretisch also mit Kreatin auch ohne Whey und ohne Dextrose supplementieren?Zitat:
Zitat von Morski
Jau klar. Zumindest ohne die reine Form der Dextrose. Eine gewisse Kohlenhydrat-Transportmatrix benötigt das Kreatin jedoch.Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Warum?Zitat:
Zitat von Morski
Damit es schneller aufgenommen werden kann und nicht im Magen zum größten Teil zu Creatinin zerfällt.
Das Kreatin soll ja möglichst effektiv aufgenommen werden. Da kommt ein Insulinausstoß gerade recht.Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Also würde Kreatin plus Banane danach reichen? (als Beispiel)
Wenn ich keine Dextrose zu Hand hätte würd ichs machen.Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Um das mal zu erklären - mir geht's darum, die Kalorien in Grenzen zu halten.
Bei mir hat das ausgereicht. Aber mein Frühstück ist sowieso eher hochglykämisch.Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Falls es nicht klappt kannst du dich mal an Datteln versuchen, da ist weniger Fructose und mehr Glucose drin.
oder das crea einfach mit whey nehmen
Mein Frühstuck besteht aus: 80G Haferflocken, 1 Banane, 15G Whey, 125G Magerquark und 300ML Milch würde das auch als Dextrose ersatz gehen?