Eine Frage, ist bei der Supplementierung mit Creatin die Zugabe von Whey und Dextrose zwingend notwendig? Oder ginge es auch ohne? Habe leider in den bisherigen Crea-Freds dazu nichts finden können.
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Eine Frage, ist bei der Supplementierung mit Creatin die Zugabe von Whey und Dextrose zwingend notwendig? Oder ginge es auch ohne? Habe leider in den bisherigen Crea-Freds dazu nichts finden können.
Die Dextrose, nur nicht unmittelbar vor dem Training mit Creatin supplementieren, da es deinen Insulinspiegel in die Höhe treibt. Das Whey steht mit Dextrose und Creatin eher weniger im Zusammenhang.
Kreatin nimmt man für gewöhnlich auch nicht vor dem Training.Zitat:
Die Dextrose, nur nicht unmittelbar vor dem Training mit Creatin supplementieren, da es deinen Insulinspiegel in die Höhe treibt. Das Whey steht mit Dextrose und Creatin eher weniger im Zusammenhang.
WoM, die Dextrose spielt bei der Whey-Einnahme nur eine Rolle als Transportmatrix. Bei mir hat die Wirkung jedoch auch eingesetzt, wenn ich eine halbe Stunde nach der Einnahme des Kreatins "normale" hochglykämische Nahrungsmittel zu mir genommen habe (Bananen, Traubensaft, Datteln).
Damit es schneller aufgenommen werden kann und nicht im Magen zum größten Teil zu Creatinin zerfällt.
Also würde Kreatin plus Banane danach reichen? (als Beispiel)
Um das mal zu erklären - mir geht's darum, die Kalorien in Grenzen zu halten.
oder das crea einfach mit whey nehmen
Mein Frühstuck besteht aus: 80G Haferflocken, 1 Banane, 15G Whey, 125G Magerquark und 300ML Milch würde das auch als Dextrose ersatz gehen?