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Wie der Titel schon sagt habe ich Fragen bezüglich der Ernährung zwischen den "großen" Mahlzeiten ; sprich Frühstück , Mittag, Abendessen.
Und zwar weiss ich nicht, was ich zwischen den Mahlzeiten an Lebensmitteln zu mir nehmen soll , weil ich ca 1 stunde nach einer Mahlzeit direkt wieder Hunger bekomme und nur Magerquark zwischendurch wird auf Dauer auch langweilig und Proteinriegel - da werd ich nicht satt von. Vielleicht kann mir da ja jemand weiterhelfen.
alles was du zu den "grossen" mahlzeiten auch isst ;)
Drei Mahlzeiten sind für einen BBler einfach zu wenig.
Iss öfter gleich große Mahlzeiten und du ersparst dir Hungergefühle oder Leistungseinbrüche.
Das ist mir schon klar. Fünf bis Sechs Mahlzeiten sollten es ja schon sein; allerdings kann ich mir da nicht alle 2 stunden n großes Mahl zaubern. Deswegen wollt ich fragen ob es irgendwelche Mahlzeiten gibt, die mich
1. satt machen und
2. gut zum Aufbau von Masse sind und die ich
3. mit wenig Aufwand zubereiten kann.
Weil ich bin viel unterwegs und wie man sieht sind 61kg auf 1,77 Körpergröße nicht allzu viel.
Ja gibt es. Hier 3 Beispiele mit Nähwertangaben:Zitat:
Zitat von wholetrain
1. Carbs-Prot Shake:
800 ml Milch (1,5% Fett): 376 Kcal, 40 gr. Kh, 27 gr. Eiw. und 12 gr. Fett
80 gr. Haferflocken: 280 Kcal, 47 gr. Kh, 11 gr. Eiw. und 5,4 gr. Fett.
(Ich nehme die Instantflocken wegen der Löslichkeit)
Kannst auch fertige Weight Gainer nehmen und mit Protein mischen,
die gibt es hier im Shop.
60 gr. Proteinpulver: 220 Kcal, 1,4 gr. Kh, 50 gr. eiw. und 1,4 gr. Fett.
10 ml Distelöl: 93 Kcal und 10 gr. Fett.
Gesamt: 969 Kcal, 88 gr. Kh, 88 gr. Eiw. und 29 gr. Fett.
Das ergibt 2 nahrhafte Mahlzeiten für unterwegs: 484 Kcal, 44 gr. Kh, 44 gr. Eiw. und 15 gr. Fett.
2:American Sandwich mit Käse und Putenbrust.
3 American Sandwich: 239 Kcal, 44 gr. Kh, 9 gr. Eiw. und 3 gr. Fett.
25 gr. Paprikaquark (leicht): 17 Kcal, 1,25 gr. Kh, 2,5 gr. Eiw. und 0,25 gr. Fett.
50 gr. Fitness-Käse (10% Fett): 107 Kcal, 15 gr. Eiw. und 5 gr. Fett.
100 gr. Putenbrust: 110 Kcal, 2 gr. kh, 22 gr. Eiw. und 2 gr. Fett.
100 gr. Tomate: 17 Kcal, 3,5 gr. Jh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Eßl. Ketchup (Light) und Senf: 4,2 Kcal, 0,8 gr. Kh, 0,16 gr. Eiw.
Gesamt: 496 Kcal, 52 gr. Kh, 49 gr. Eiw. und 11 gr. Fett.
Zubereitung: Den Paprikaquark auf die erste Toastscheibe schmieren, darauf den Schnittkäse und die Tomaten. Die zweite Scheibe Toast beidseitig mit Senf beschmieren und obendrauf.
Darauf den Putenaufschnitt. Die obere Toastscheibe mit dem Ketchup beschmieren, obendrauf und fertig. Diagonal durchschneiden.
Man kann auch Sammys nehmen oder andere Brotsorten.
Der Sandwich Toast fällt leicht auseinander.
Die Brote in Alufolie einpacken und in einen Behälter, dann lassen sie sich auch auf dem Rad transportieren.
3. Belegte Brote und Obst
4 Sch. Vollkornbrot (254 gr.): 498 Kcal, 84. gr Kh, 16 gr. Eiw. und 11,2 gr. Fett
(Roggenvollkorn mit Sonnenblumenkernen)
100 gr. Pute: 110 Kcal, 2 gr. Kh, 22 gr. Eiw. und 2 gr. Fett.
150 gr. Schnittkäse (5% Fett): 284 Kcal, 3 gr. Kh, 51 gr. Eiw. und 7,5 gr. Fett.
(Den 5% Schnittkäse gibt es u. a. bei Netto)
1Apfel: 78 Kcal, 18,6 gr. Kh, 045 gr. Eiw. und 0,6 gr. Fett.
1 Banane 121 Kcal, 33 gr. Kh, 1,6 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
Mit Apfel ergibt eine Mahlzeit: 524 Kcal, 63 gr. Kh, 46 gr. Eiw. und 10,6 gr. Fett.
Mit Banane ergibt eine Mahlzeit: 567 Kcal, 77 gr. Kh, 47 gr. Eiw. und 10,3 gr. Fett.
Die Brote bleiben in Silberpapier eingewickelt lange frisch.
Okay danke Gerd , das schaut ja ganz lecker und einfach aus. Werd ich dann gleich heute mal testen :D
Ergänzung noch : Was sollte man denn noch vorm schlafen essen , da der Körper im Schlaf ja ne lange Ruhezeit hat, in der er keine Nahrung zu sich nehmen kann?
Qurak. Da du im Aufbau bist, sind paar Kohlenhydrate sicher auch nicht schlecht.Zitat:
Zitat von wholetrain
Also einfach noch 1-2 Bananen oder Äpfel mit in Quark schnibbeln?
jop.. wobei eine aber schon genügen würde.. massephase hin oder her, aber irgendwann ist auch mal schluss mit kh :)
Jup, gibt aber auch Leute die vorm Schlafen gehen kein Obst vertragen, musste ausprobieren.Zitat:
Zitat von wholetrain
Ach was, ich knall mir manchmal auch noch ordentlich Haferflocken rein.:)Zitat:
Zitat von hut
dein hardgainer-motor läuft wohl auch noch im stand 4000 umdrehungen, wah?!? :erstaunte:Zitat:
Zitat von Wassert
Was willste machen:lol:Zitat:
Zitat von huthmann