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Hi, also bei mir steht jetzt ne Diät an und um nen geschieten Plan zu erstellen wollte ich mich hier bei den Profis nochmal rückversichern ob meine Vorstellung von den Kcal/EW/KH und Fett Werten für meine Größe/Gewicht angemessen sind.
Mein Grundumsatz: 2160kcal
Meine Vorstellung: insg. 2500-2600kcal 200-250KH / 250-300EW / 50-60 Fette
Über hilfreiche Kritik würde ich mich freuen.
Gruß Kevin
(14,7 x Gewicht + 469kcal) x L = Gesamtbedarf
Gewicht ist das Eigengewicht in kg und L steht für den Leistungsumsatz im Alltag. Das bedeutet man muss:
1,4 bei leichter Tätigkeit (z.B. Bürotätigkeit), 1,7 bei mittlerer Tätigkeit (z.B. Hausarbeit, Montagearbeit) und 2,0 bei schwerer Tätigkeit (z.B. Bauarbeit) für L einsetzen.
Du solltest ca. bei 2500kcal liegen dazu kommt noch Sportverbrauch.
Gegessen wird also max. 2500kcal
Deine Aufteilung kommt ganz gut hin, in der Theorie!
Zitat:
Zitat von pouz
Gut also dann befinden sich die von mir angepeilten 2500kcal durchaus im Rahmen als maximum. :)
Dann werd ich das mal ein paar Wochen durchziehen und berichten. =)
Eben! Du siehst ja relativ schnell ob es zuviel oder zuwenig ist.Zitat:
Zitat von lighthouse
Viel Erfolg. :icon_salut:
Danke, danke:thumleft:Zitat:
Zitat von pouz
Fett schraubst du auf 90 hoch.. KH würd ich weniger (besonders an trainingsfreien Tagen) machen bei einer Diät