Ich bin 17 Jahre alt, 1.83 cm groß und 80 kg schwer....
Ich kann mich jetzt nicht entscheiden ob ich jetzt fürn Sommer eine Defiphase also diät oder eine Massephase machn soll..:ratlos:
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Ich bin 17 Jahre alt, 1.83 cm groß und 80 kg schwer....
Ich kann mich jetzt nicht entscheiden ob ich jetzt fürn Sommer eine Defiphase also diät oder eine Massephase machn soll..:ratlos:
bilder?
unangespannt
Du hast nichts was man definieren könnte , und der Begriff "Massephase" ist Schwachsinn wenn man ihn im Zusammenhang mit Hobbysport in den Mund nimmt.
TOTALER Schwachsinn.
wenn du ne defi machst bleibt nix mehr übrig, wenn du jetzt anfängst zu spachteln wird das nächsten Sommer was:daumen:
was hält ihr von diesen Ernährungsplan?
da fehlt auf jeden fall Fett, und zwar gesundes. Denk mal an ein paar Nüsse als Snack für zwischendurch oder an Öl im Magerquark
Ansonsten siehts halt standard aus. Ist okay. Musst halt nur probieren ob die hohe kcalzahl für dich okay ist. Bei deinem gewicht würd ich das für zuviel halten aber ads ist sehr individuell
Verdienst du dein Geld mit BB? :icon_scratch:Zitat:
Zitat von Mz91
Kla :roll: , will nur Anfänger davor bewahren zuviel Fett anzusetzen, das ganze Blabla von wegen Massephase etc. ergibt eben nur unter sehr speziellen Bedingungen Sinn.Zitat:
Zitat von pouz
Klar da hast du absolut Recht. Und der Begriff wird ja auch zweckentfremdet, minimaler kcal-Überschuss ist keine Massephase aber wir nennen es dann trotzdem so.
Könnte man sich jetzt streiten aber dazu hab ich keine Lust ;)
Ontopic: Essen, Trainieren, Schlafen - diesen Sommer kannst du höchstens abmagern, mehr ist nicht drin.
ansätze sind ja schon da.. lass den schwachsinn mach einfach erstmal n jahr weiter so:
trainieren - essen - schlafen (von allem brauchst du VIEL)
weil defi macht kein sinn bei dir und massephase hab ich noch nie gehört
und diät brauchst du nicht.
Stimmt schon, dieses Jahr wirste zwar net die größte Kante sein im Schwimmbad, allerdings ist das kein Grund nicht sofort loszulegen und 100% zu geben.
Mach dir einen anständigen Ganzkörperplan, den du 3 mal die Woche ordentlich durchziehst und alles gibts, und dazu einen ordentlichen Ernährungsplan (siehe Ernährungsforum bei Bedarf). Zudem auf genug Schlaf und Regeneration achten. Wenn du das ganze disziplieniert angehst, wirst du auch jetzt in 2 - 3 Monaten schonmal ordentliche Ansätze haben, was ja immernoch um Welten besser ist als Haut und Knochen z.Z. ;)
Warum einen ganzkörperplan und 3 mal die woche?
ich hab jetzt mal angenommen das du (relativ) ein Anfänger bist!? da würde ein Ganzkörperplan mit schweren Grundübungen den größten Fortschritt erzielen. Und mit Regpausen reicht es wenn du 3 mal die Woche alle Muskelgruppen trainierst.
also ich mache grade einen 4-er Split und hab damit auch recht gute erfolge erzielt ich hab immerhin eine komplette saubere wiederholung beim bankdrücken mit 100 kg geschafft...also cih weis nicht ob das also viel ist aber mein traningspartner macht nicht so viel?