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Hallo, hab ein Problem mit dem zunehmen und ich hab langsam das gefühl das ich Hardgainer bin. Laut einer Formel hab ich einen Tagesumsatz von 3300kcal.
Die überschreite ich aber deutlich und ich nehme nicht zu.
Ich esse genügend Eiweiß 2-3g pro kg.
Gesunde Fette wie Lainöl, Nüsse usw.
Ich weiß nicht an was es liegen kann.
Supps nehme ich keine
Wie lange ernährst du dich schon so?
Schonmal Schilddrüsenfunktion geprüft?
Führe ein Buch! 3 mal im Monat an aufeinanderfolgenden Tagen wiegen. Morgens nach dem aufstehen, ohne was zu trinken. Dann nimmste den Durchschnitt und machst das mal 5 Monate lang.
Wenn du dann noch nicht zugenommen hast machst du irgendwas falsch oder deine Schilddrüse is hin ^^
Ahcrap, sry, habs mitm editieren vergeigt
Mehr Essen. Trink mal bisschen Öl und iss paar Nüsse. Wollen wir doch mal sehen, wie Hardgainer du bist!
Spaß! Einfach mehr schauffeln, zur Not wie gesagt auf konzentrierte Lebensmittel ausweichen, wenn es mit dem Hunger hapert.
ich esse ja schon alle 2 stunden (spätestens).
Vorm schlafen magerquark mit lainöl, nüsse usw.
kleiner auszug
750g - 1000g Quark
200g Haferflocken
1 liter Milch
2-3 Bananen
3-4 Scheiben Vollkornbrot
250g Frischkäse
150g Putenwurst
150g Käse
usw.^^
Zitat:
Zitat von christian18
Wenn du dir solche Mahlzeiten wirklich 6x am Tag reinhaust, dann musst du eig zunehmen.
Ansonsten würde ich dir schon beinahe garantieren, dass du was an der Schilddrüse hast, auch wenn ich kein Arzt bin
Womoeglich ernaehrt er sich ja auch erst seit 5 Tagen so. Aber diese essentielle Info behaelt er uns ja vor.
Also ich mach das schon seit 2 Monaten so
wenn nicht sogar länger
Wenn ihr noch spezielle infos braucht dann sagts mir
ich geb sie euch :D
kompletten Ep posten und nicht nur einzelne Mahlzeiten
Also ich halte das eher so wie Masshunter
ich hab keinen festen EP nur nen leitfaden.
Sieht ca. so aus
Frühstück 5:15 Uhr
70-100g Haferflocken
150g-250g Quark
1 Banane
200-300ml Milch
Arbeit 6:00 - 11:00 Uhr (arbeite natürlich länger)
150g Haferflocken
400-500g Quark
600-700ml Milch
2 Bananen
(als Shake)
Zwischenmahlzeit 11:00 - 14:00 Uhr
4 Scheiben Vollkorntoast (oldiegerd rezept)
etwas ketchup und senf
Salat, Gurke, Tomate
50g-100g Putenwurst
50g-100g Käse
Das esse ich täglich genau gleich
Danach variiere ich immer
mit zwischenmahlzeiten wie
vollkornbrot, quark, obst oder ner hand voll nüssen
Abendbrot ist meistens
Fisch,Fleisch oder Geflügel
mit Reis, Kartoffeln oder Vollkornnudeln und
Gemüse
Vorm Schlafen entweder
Quark mit Lainöl oder ne hand voll nüsse
Da liegt der Hase im Pfeffer. Weniger "variieren" dafür nach Uhr essen mit festen Mahlzeiten. Nährstoffe ausrechnen, Bedarf ermitteln und je nach Waagenstand die Menge erhöhen. Mehr Trockenobst, mehr Nüsse, mehr Öl bei Bedarf. Fertig ist die Laube.
Masshunter kann aber ohne Probleme zunehmen.Zitat:
Zitat von christian18
So wie ich das sehe, hast du kein richtigen Überblick. Schon in den ersten 3 Mahlzeiten komme ich grob auf 2-3g Eiweis pro kg Körpergewicht. Wenn die restlichen 3 auch so eiweißlastig sind, so wie es scheint, landest du bei 5g pro kg. ^^
Ess einfach mal soviel du am Tag runter kriegst und zwar jeden Tag und nicht nur ungefähre 2Monate! Durch schwankungen des Wasserhaushaltes bedarf es oft einen längeren Zeitraum, um eine Gewichtszunahme zu registrieren.
Irgendwann wirst du zunehmen! Falls nicht, könnte, wie schon angesprochen, eine Schildrüsenüberfunktion vorliegen, was ich aber nicht glaube.
ja aber rein vom prinzip her heißt es doch bei kcal überschuss zunahme
ich hab ja aber nen relativ großen überschüss bekomm aber nichts drauf
das muss doch eigentlich ein "tieferes" problem haben oder?
an einer negativen energiebilanz. auch wenns essen schwer fällt.Zitat:
Ich weiß nicht an was es liegen kann.